ခြောက်နာရီအပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကိုအဖွဲ့ဝင် Molly Thompson ကများကအကြံပြုသည်ဤအသားညှပ်ပေါင်, စေရန်နှင့် ပို. ပင်ပျော်စရာစားရန်ပျော်စရာဖြစ်ကြသည်။ သင်အချိန်အပေါ်တကယ်အတိုရောက်နေတယ်ဆိုရင်အစားအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစာရွက်သုံးပြီး၏ Pre-လုပ် coleslaw ကိုဝယ်ကြလော့။ ရေနွေးငွေ့နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန် buttered ပြောင်းဖူးသူတို့နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
နှင့် ဤအကြံပြုချက်များထုတ်စစ်ဆေး အပတ်စဉ်မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်မိသားစုရတဲ့အပေါ်!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ½ (12 အောင်စ) အိတ် coleslaw သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း slaw, ဒါမှမဟုတ်1½ဂေါ်ဖီထုပ်၏ခွက်များ, မုန်လာဥနီ, နှင့် / သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဖျက်စီးကိုအဓိကအားထား
- 2 ဇွန်းလျှော့ချ-အဆီ Mayonnaise
- 1 ဇွန်းပန်းသီး cider ရှလကာရည်
- ½ဇွန်းပျားရည်
- 1/16 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/16 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- ¾ခွက်ကိုမုန့်ညက်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cajun သို့မဟုတ် Old ဂလားပင်လယ်အော်ရာသီ
- 1 ကြက်ဥ
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထောပတ်
- 1 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 4 ပင်ကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ 1 ပေါင် flounder, ငါးခူ, tilapia သို့မဟုတ်အခြားပါးလွှာအဖြူငါးတန်း,
- 4 လုံးဂျုံ buns
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားဝတ်ပြုပန်းကန်ထဲမှာ, slaw, Mayonnaise, ရှာလကာရည်, ပျားရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ ကဘေးဖယ်ထားကြ၏။ (ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်တို့ကိုအစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီသည်အထိ, 24 ကြိုတင်. နာရီနှင့်ရေခဲသေတ္တာကဒီဖွင့်ပါစေ။ ကောင်းမွန်စွာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့မှာရောထွေး။ )
- တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်သို့မဟုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ, မုန့်ညက်နှင့် Cajun သို့မဟုတ် Old ဂလားပင်လယ်အော်ရာသီပေါင်းစပ်။ အခြားရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာ, ကြက်ဥရိုက်တယ်။
- ကပွက်ပွက်သည်အထိကြီးမားတဲ့မိုးသည်းထန်စွာ skillet (ကသွန်းသံဒယ်အိုးဒီအဘို့ကြီးသောအလုပ်လုပ်တယ်) ခုနှစ်, အလတ်စားအပူကျော်ထောပတ်နဲ့ဆီအပူ။
- ကုတ်အင်္ကျီသူတို့ကိုမုန့်ညက်အရောအနှောထဲတွင်ငါးကိုအပိုင်းပိုင်းနှစ်ပါ။ ကြက်ဥထဲမှာနှစ်ပြီးလျှင်, ပြန်ပန်းကန်ထဲသို့ပိုလျှံယိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်။ recoat မှမုန့်ညက်အရောအနှောသို့သူတို့ကိုငါပြန်နှစ်ပါ။ (သင်ကတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်ဆိုပါကယခုပြောင်းဖူးလုပ်ပါ။ ) ကကြင်ဘရောင်းနှင့် crispy အထိငါးကိုချက်ပြုတ်, ဘေးထွက်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 2-3 မိနစ်။ တစ်ပန်းကန်မှငါးဖယ်ရှားပါ။
- အဆိုပါ buns toasted ။ အဆိုပါ buns ၏အတွင်းရှိငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့် slaw နှင့်အတူပဲရှိတယ်။
ရှေ့ကိုလုပ်ပါသို့မဟုတ်ကိုယ်စားလှယ်: အ coleslaw Make နှင့်ရေခဲသေတ္တာ, မုန့်ညက်နှင့် Cajun သို့မဟုတ် Old ဂလားပင်လယ်အော်ရာသီနှင့်ရိုက်နှက်နှင့်ရေခဲသေတ္တာကြက်ဥပေါင်းစပ်။
ထိပ်ဖျား: သင့်ရဲ့ပန်းသီး cider ရှလကာရည်, သင်၏စားစရာခန်းအတွက်စိတ်ပျက်မသွားပါစေနဲ့! ဒါဟာသုပ် dressings သည်, marinades နှင့်ချတ္တနီးဖို့အလွထို့အပြင်င်နှင့်sautéedအစိမ်းရောင်ထယူကာနိုင်ပါတယ်။
အဲန်ဂျီအိုများအရသာ Booster: ကင်ငံပြာရည်သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူထိပ်ဆုံးဟာအသားညှပ်ပေါင်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ သေးငယ်သောပု coleslaw သို့ 1/4 ကြက်သွန်ခြစ်။
(အမှုဆောင်အရွယ်အစား: 1 သားညှပ်ပေါင်မု)
ကယ်လိုရီ 350
အဆီ 110 ကနေကယ်လိုရီ
စုစုပေါင်းအဆီ 12.0g
Saturation ဆီ 3.0g
Trans Fat 0.1g
လက်စထရော 115mg
ဆိုဒီယမ် 440mg
ပိုတက်ဆီယမ် 560mg
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 34g
အစားအသောက် Fiber 4g
sugars 6g
ပရိုတိန်း 27g
phosphorus 390mg
Aviva Goldfarb တို့ခြောက်နာရီအပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို, အွန်လိုင်းမှကျန်းမာမုန့်ညက်စီမံတစ်မိသားစုညစာကျွမ်းကျင်သူနှင့်တည်ထောင်သူနှင့် CEO ဖြစ်သူဖြစ်ပါတယ်။ သူမ၏အသစ်ကအရောင်းရဆုံးစာအုပ်အဖြစ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ခြောက်နာရီအပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကိုအစားအစာအစီအစဉျဖြစ်ပါသည်: လျင်မြန်စွာ၏တစ်နှစ်တာ, Delicious အစားအစာကိုသင်ကာကွယ်မည်ကိုကူညီပါခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါများကိုစီမံကွပ်ကဲရန်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 762 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 24 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 124 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,635 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 99 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 37 ဂရမ် |