halibut ငါးတန်းတစ်ခုပျိုးပင်ထောပတ်နှင့်အနည်းငယ်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူလုံးဝအရသာရှိပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး add မုန့်ငံပြာရည် သို့မဟုတ် creamy ကဏန်းငံပြာရည် တစ်ဦးအပိုဆောင်း-အထူးညစာစားပွဲသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးအပင်သို့မဟုတ်အမွှေးအကြိုင်ရာသီရောစပ်သည့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူသုံးပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 halibut ငါးတန်းပါ (6 အောင်စအသီးအသီး)
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- 3 ဇွန်းထောပတ် (အရည်ပျော်မှု)
- 1 အလတ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ထု minced သို့မဟုတ်ဖိ)
- optional: 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း parsley (လောလောလတ်လတ်ကုန်တယ်)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျိုးပင်ရာသီရောစပ် (သို့မဟုတ်အနည်းငယ်လှုပ်အရသာ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အနည်းငယ်သံလွင်ဆီနှင့် brush အသားစားကြက်မွေးမြူရေးထိန်သိမ်း။
- ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ halibut ငါးဖြန်း။
- ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူအရည်ပျော်မှုထောပတ်ပေါင်းစပ်, ကုန်တယ် parsley, အသုံးပြု. နှင့်ပျိုးပင်ရာသီရောစပ်ပါ။
- မြက်ပင်ထောပတ်အရောအနှောတွေနဲ့ငါးတန်းတိုက်။
- အသားစားကြက်မွေးမြူရေးထိန်သိမ်းအပေါ်ချထားပါ။ အထူပေါ် မူတည်. 10 မှ 14 မိနစ် Broil, တစ်ဝက်မှတဆင့်အကြောင်းကိုတစ်ချိန်ကလှည့်။
- ဒီအာလူးသို့မဟုတ်ဆန်နှင့်အတူ halibut ငါးဟင်းနုနွယ်ရွက်, သို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဆန္ဒရှိပါကတစ်ဦး creamy ငံပြာရည်နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
အဆိုပါစာရွက်နှစ်ခုအဘို့ဆင်းစကေးရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ အနည်းငယ်လျော့နည်းရာသီနှင့်အတူ, 2 တန်းပါ, ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်လေးညှင်းပွင့, အရည်ကျိုထောပတ်၏အကြောင်းကို 1 1/2 ဇွန်းနှင့် parsley 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသုံးပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 317 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 125 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 222 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 41 ဂရမ် |