Low-ဆီရွှေဖရုံသီး oatmeal

ပြီးတာနဲ့လှည့်ပတ်လိပ်လဲကျနော်တို့အထူးသဖြင့်မနက်စာအစားအစာနီးပါးအရာအားလုံးထဲမှာဖရုံသီးအရသာကြည့်ရှုရန်စတင် - ရွှေဖရုံသီး-spiced Latt ကနေရွှေဖရုံသီးဒိုးနက်ရန်, spiced ဖရုံသီး muffins ရန်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုကောင်ဆီဥရှိသမျှတို့ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲကျွန်တော်တို့ရဲ့နံနက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှဆောင်းဦးရာသီ၏နေရာအနှံ့အရသာဆောင်ခဲ့ကော? ဒီနေရာတွင်တကယ်သင့်ရဲ့နံရိုးကပ်လျက်တစ်ဦးကဆြုံးအရသာနှင့်အတူတစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာပေမယ့်ကျန်းမာ oatmeal ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လေးတွေ oatmeal စားကြလိမ့်မည်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကသကြားနှင့်အတူတက်နေတဲ့အခါပါလျှင်, ဤသည်လည်းသူတို့ကိုစိတ်ကျေနပ်စရာနှင့်အရသာဖြစ်ခြင်းနေစဉ်ထိုသူတို့အဘို့ကောင်းသောကြောင်းတစ်ခု oatmeal ကိုစားရမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထိုအခါရာသီအလိုက်ဖရုံသီးလှည့်ကွက်နဲ့အတူသူတို့တစ်တွေအားရစရာအဖြစ်ကစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

ငါတို့ရှိသမျှသည်သာကျွန်ုပ်တို့ထိုကဲ့သို့သောဖရုံသီးပိုင်အဖြစ်ရိုးရာဟင်းလျာများစေရန်ဝယ်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ထက်ဝက်ကိုအသုံးပြုဖို့ဘယ်လိုကျေးဇူးတုံ့ပြန်အချိန်န်းကျင်ကိုငါသိ၏။ ဒီစာရွက်ကအဆငျသငျ့ရွှေဖရုံသီးနှင့်ရွှေဖရုံသီးပိုင်အမွှေးအကြိုင်တို့ပါဝင်သည်အဖြစ်သူတို့အားကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများတက်အသုံးပြုစံပြဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ခွက်အမြန်သို့မဟုတ်အဟောင်း Oats
• 3 ခွက်အဆီလွတ်နို့
• 1/2 ခွက်ကိုရွှေဖရုံသီးစင်ကြယ်သော (စည်သွတ်ရွှေဖရုံသီး)
• 1/4 Tsp ဖရုံသီးပိုင်အမွှေးအကြိုင်
• 1/8 Tsp သစ်ကြံပိုး
• 1 tbsp စပျစ်သီးပျဉ်
• အရသာမှဘရောင်းသကြား

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

မိုက်ခရိုဝေ့

1. ကြီးမားတဲ့ခရိုဝေ့ဖ်-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာ oatmeal ထားပါနှင့်နို့ရည်မွှေပေးပါ။
2. 2 မှ 3 မိနစ်မြင့်သောမိုက်ခရိုဝေ့။
3. , ရွှေဖရုံသီးစင်ကြယ်သောအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားရာမှရွှေဖရုံသီးပိုင်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်သစ်ကြံပိုးဖယ်ရှားပါ။
4. 40 မှ 60 စက္ကန့်အပူ, ဒါမှမဟုတ်မှတစ်ဆင့်အပူအထိပါပဲ။
5. စပျစ်သီးပျဉ်အတွက်မွှေပေးပါ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်အညိုရောင်သကြားနှင့်အတူဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်များနှင့်ပျော်မွေ့။

Stovetop

1. ကျော်မပြုတ်မချက်ပါဘူးသေချာအောင်ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်နေတဲ့အလယ်အလတ်ပြီနောက်ဟင်းအတွက်အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်နို့ယူလာပါ။

1. , Oats အတွက်နှိုးဆော်အလတ်စားမှအပူကိုလျှော့ချခန့် 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
2. ရွှေဖရုံသီးစင်ကြယ်သောနံ့သာမျိုး Add နှင့်မှတစ်ဆင့်အပူသည်အထိမွှေပေးပါ။
3. အညိုရောင်သကြားလိုအပ်သောလျှင်ကြည့်ဖို့မြည်းစမ်း။ ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီစပျစ်သီးပျဉ်အတွက်မွှေပေးပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	109
စုစုပေါင်းအဆီ	1 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	69 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	20 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	4 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )