paprika, ဇီ, နံနံနှင့်နနွင်း၏ရိုးရှင်းရာသီရောနှောကော့ဘို့ကြီးစွာသောပွတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်ကထက်လျော့နည်းမိနစ် 30 အတွင်းအဆင်သင့်ဖြစ်နိုငျသောကွောငျ့အလုပ်များမိသားစုများအတွက်စုံလင်သောသောအနိမ့်အဆီငါး entree ဖန်တီးပေးပါတယ်။
စာရွက်စစ်မှန်တဲ့ကော့ (သို့မဟုတ် Pacific ကော့) အတွက်တိကျမ်းစာ၌လာသည်ကားစဉ်အခါ, ပွတ်အခြားမည်သည့်အပျော့စား-မျိုးစုံမြည်းစမ်းအဖြူငါးအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်နီးပါးနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုလိမ္မော်ရောင် roughy သို့မဟုတ် tilapia ပါဝင်သည်။ ဤနံ့သာမျိုးကိုအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်တို့အဘို့မလုံလောက်ပါအတော်လေးစပ်မယ့်လျှင်, ရောနှောဖို့ Cayenne ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးအဖြစ်တော့ထည့်ပါ။
သငျသညျကိုလည်းကင်ပေါ်မှာချက်ပြုတ်ဖို့အကြိုက်တွေ့နိုင်သော်လည်းအဆိုပါငါး, broiled နိုင်ပါသည်။ ဘယ်လောက်ကြာငါးချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်က၎င်း၏အထူပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းနှင့်အမျှလက်မနှုန်း 10 မိနစ်ခွင့်ပြုပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 တန်းပါကော့ (သို့မဟုတ်မည်သည့်အပျော့စား-မျိုးစုံမြည်းစမ်းအဖြူငါး)
- 1 ဇွန်း paprika
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ (မြေပြင်)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနံနံ (မြေပြင်)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနနွင်း
- 1/2 သံပုရာ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အဆိုပါအသားစားကြက်မွေးမြူရေး Preheat ။
- တစ်ဦးအသားစားကြက်မွေးမြူရေးဒယ်အိုးသို့မဟုတ် cookie ကိုစာရွက်ကိုလေပေါ်မှာပ nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ ။
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းစပ်။
- ငါးတန်းပါနှစ်ဖက်စလုံးကကျော်အမွှေးအကြိုင်ပွတ်ဖြန်း။
- အဆိုပါအမဲဆီအိုးထဲတွင်တန်းထားပါ။ 5 မှ 6 မိနစ် Broil တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာသည်အထိတစ်ကြိမ်လှည့်။
- ချက်ပြုတ်ငါးကျော်တစ်ဝက်တစ်ဦးသံပုရာ၏သီးဖျော်ရည်ကိုညှစ်။
အမှုဆောင်ခြင်းအကြံပြုချက်
ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်မဆိုဘေးထွက်ပန်းကန်မှားမသွားနိုင်သောဤသို့သောအလင်း, ရိုးရှင်းသော entree ဖြစ်ပါတယ်။
ရေတွင်းတစ်တွင်း-rounded မုန့်ညက်ကိုဖန်တီးရန်, အခြို့ couscous သို့မဟုတ်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ရွေးချယ်ရေးထချက်ပြုတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 43 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 19 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 62 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |