ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်နှင့်လုံးအစားအစာများဟင်းချက်: အ Difference ကဘာလဲ?

အားလုံးကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်ချက်ပြုတ်မြေတပြင်လုံးအစာအာဟာရအဖြစ်ယူဆနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးတပြင်လုံးကိုအစားအစာကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်တတ်သည်မဟုတ်။ အကြီးမားဆုံးကွဲပြားခြားနားမှုတိရိစ္ဆာန်အစားအစာ၏စားသုံးမှု၌၎င်း, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအချို့အမျိုးအစားများအတွက်အိပ်ရကြ၏။ ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်ချက်ပြုတ်ဘယ်နေရာမှာမဆို 85-100% ကနေစက်ရုံအခြေခံများနှင့်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ကုန်ကြမ်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကျယ်ပြန့်ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးနှင့်ကြက်, သိုးသငယ်ကဲ့သို့ကွဲပြားခြားနားအဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်နိုင်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတဝိုက်အလွန်ကွဲပြား parameters တွေကိုလည်းပါဝင်သည်; မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုအစားအစာ nightshade ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အာလူးများကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငှက်ပျောသီးများနှင့်နာနတ်သီးနဲ့တူအပူပိုင်းအသီးအပွအပါအဝင်အသီးအပွအမျိုးအစားအားလုံးကို, ထည့်သွင်းနိုင်ပါ။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့အစာ "တပြင်လုံးကို" မှန်ကန်စေသည်?

အခြေခံအယူအဆတစျခုလုံးကိုအစားအစာ unprocessed နှင့်စစ်ဖြစ်ပါတယ်။ White ကမုန့်ညက်, သကြား, ဆန်ဖြူအများစုအအေးစီရီရယ်, crackers နှင့်များစွာသောထုပ်ပိုးအစားအစာများလုပ်ငန်းများ၌နေကြသည်။ မြေတပြင်လုံးအစားအစာများ (ဥပမာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်, အညိုရောင်နဲ့ရိုင်းဆန်အဖြစ်, quinoa, ပြောင်းဆန်) အစေ့များပါဝင်သည်; အော်ဂဲနစ်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးကုသသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရိုင်းဖမ်းမိသို့မဟုတ်ရေရှည်တည်တံ့ပင်လယ်စာမွေးမြူရေး; ORGANIZATION သားကြီးပြင်းလာ; အော်ဂဲနစ်, unprocessed နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အခမဲ့-range ကိုကြက်ဥ။ မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကြာရှည်ဆံ့နှင့်အကျိုးဆက်ဟာတိုတောင်းသက်တမ်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။

မြေတပြင်လုံးအစားအစာများနှင့်အတူဟင်းချက်ထက်တစ် mac ၏သေတ္တာနှင့်ဒိန်ခဲရောနှောဖွင့်လှစ်သည်ဟုဆိုလိုသည်, ငါတို့လက်ဖြင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်ငံပြာရည်ကိုပွငျဆငျ။ အဲဒီအစားဟင်းချိုရောနှော၏, ငါတို့ဝေး သာ. ကြီးမြတ်အာဟာရတန်ဖိုးရှိပြီးလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖွဲ့သောအိမ်လုပ်ဟင်းချိုပြင်ဆင်လော့။ အစားထိုကဲ့သို့သော Perdue သို့မဟုတ်တိုင်ဆန် (ပဋိဇီဝဆေးနှင့်အတူတင်ဆောင်ထားတဲ့, ဓာတုထို့အပြင်ဟော်မုန်းနှင့်ကြက်သား "စက်ရုံ" ၌ကြီးပြင်းလာ) အဖြစ်စီးပွားဖြစ်ကြက်သားချက်ပြုတ်၏ကျနော်တို့ဒေသခံတစ်ဦးလယ်သမားတစ်ခုသို့မဟုတ်ဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့အော်ဂဲနစ် purveyor ကနေငှက်ဝယ်ယူရန်။

မြေတပြင်လုံးအစားအစာများသည်လည်းသင်တို့ပါဝင်ပစ္စည်းများများစာရင်းကိုအပေါ်တိုင်းစကားလုံးနားလည်ပြီးစီရင်နိုင်သည်ကိုဆိုလို။ မုန့်တစ်ဦးကမုန့်မုန့်ညက်စာရင်းပြုစုသင့်သည်, တဆေးသို့မဟုတ် starter; ဆားငန်; ရေ; တခါတရံအခွံမာသီး, အစေ့များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့် / သို့မဟုတ်ရေနံ။ သငျသညျရှည်လျားရှုပ်ထွေးအမည်များနှင့်အတူပါဝင်ပစ္စည်းများကိုတွေ့မြင်လျှင်, သူတို့သည်ထို့အပြင်ဒြပ်အစားအစာများ, ဒါမှမဟုတ်အတုအရောင်ဖြစ်ကြသည်။

ထိုသူအပေါင်းတို့ဖြစ်နိုင်သောမှာလျှင်ရှောင်ကြဉ်ရမည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီထူးခြားတဲ့မျိုးရိုးဗီဇအသေးစိတ်အစီအစဉ်ရှိကြောင်းကိုအသိအမှတ်မပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ လူအများစုရိုးရာဂျပန်ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အစားအစာအပေါ်ဝမ်းစာနှင့်ကျန်းမာဆက်လက်တည်ရှိရန်အဘို့အဒါဟာငန်နှင့်စိမ်အစားအစာများကိုမြင့်မားသောပမာဏကြောင့်လက်တွေ့မဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်အရာကိုကြှနျုပျတို့ပွုနိုငျသညျ, ရာသီဥတုပေါ် မူတည်. (အလယ်အလတ်အစားအစာများကိုတစ်အစားအစာ (တပြင်လုံးကိုအစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, ပဲပင်များနှင့်ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်) သစ်သီးများနှင့်ကန့်သတ်တိရိစ္ဆာန်အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏအားဖြင့်ဖြည့်ဆည်းကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေနှင့်ဤ metabolize နိုင်စွမ်းဖြစ်ပါသည် အစားအစာများ) ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

လုံးအစားအစာများနှင့်အတူသူ့စာအုပ်ကုသမှုတွင်ပေါလု Pitchford ရေးသားခဲ့သည်: 'ပထမဦးဆုံးကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်ဆရာများတစ်ခုမှာ, ဂျော့ခ်ျ Osawa, အမှန်တကယ်ကျန်းမာမသက်ဆိုင်သူသို့မဟုတ်သူမကိုစားကြ၏အရာကိုကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်ဖြစ်ပျော်ရွှင်ခဲ့သူမည်သူမဆိုစဉ်းစား "အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းနားလည်မှုလာ။ အားလုံးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောကျန်းမာရေး, သနားခြင်းကရုဏာစိတ်နှင့်ဝိညာဏ်ဆီသို့ကျွန်တော်တို့ကိုဦးဆောင်မယ့် Synergy ဖန်တီးကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွင်းစိတ်လမ်းညွှန်မှုစနစ်နားထောင်ဖို့သင်ယူခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာအသိအမြင်မြားတှငျပါဝငျခွငျး, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအဘို့အအလုပ်လုပ်ပါတယ်။