အသုံးအများဆုံးမေးခွန်းများကိုတစ်ခုမှာ သက်သတ်လွတ်စား သည် non-သက်သတ်လွတ်စားခြင်းမှနားမထောင်ဖြစ်ပါတယ် "သင်သည်အဘယ်မှာသင့်ရဲ့ပရိုတိန်းရပါသလဲ" ၏သင်တန်း, ဒီသူတို့ဖိုင်ဘာသို့မဟုတ်ဗီတာမင် C တို့သတ်သတ်လွတ် get ဘယ်မှာထင်မှရပ်တန့်ဘယ်တော့မှသည်ဂါလံအားဖြင့်ရေပုံးနှင့်ဆိုဒါများကကြက်သားအတောင်ပံ guzzle စခွေငျးငှါတွေးမိသူရှေးရှေး, သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်မ, ငါတို့ရှိသမျှသည်အဘယ်အရာကိုရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ် ကျနော်တို့ကိုစားကြလော့။ ဒါကြောင့်သက်သတ်လွတ်စားဘို့, ပရိုတိန်းလိုအပ်သောကြောင်းအညီအမျှအရေးကြီးသောစစ်မှန်တဲ့င်နေချိန်မှာသင်ကသက်သတ်လွတ်, ဗီတာမင် B12 နေလျှင်, ကယ်လစီယမ်နှင့်သံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ။
ကမ်ဘာဂွိုဟျပေါ် healthiest Diet တစ်ခုမှာ
သငျသညျများများနဲ့ကောင်းကောင်းမျှမျှတတသက်သတ်လွတ်အစားအစာစားသုံးခြင်းနေတယ်ဆိုရင် တပြင်လုံးကိုအစေ့ , အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သင်ဂြိုဟ်ပေါ်တွင်ကျန်းမာရေးအစားအစာများထဲမှအစာစားနေကြသည်။ သငျသညျ, သို့သော်, သငျသညျအနညျးငယျအရေးပါသောအအာဟာရရသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါဘူး။ သင်တို့သည်လည်း 60 ကျော်ကလူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးသက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ပုံကိုသိရန်စိတ်ဝင်စားမည်အကြောင်းတည်း။
သတ်သတ်လွတ်ပရိုတိန်း
ပရိုတိန်းနှင့် ပတ်သက်. ငယ်-လူသိများအမှန်တရားကျွန်တော်တို့အများစုကလည်းနည်းနည်းလွန်းမဟုတ်ရပါပဲ။ အမျိုးသမီးများတစ်နေ့လျှင် 45 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ယောက်ျားတစ်ဝှမ်း 55 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ tofu တစ်ခုမှာခွက်ကို အမျိုးသမီးများ, အခြို့သောအစာကိုစားနိုင်အောင်, ပရိုတိန်း၏ 20 ခန့်ဂရမ်ပါဝင်သည် tofu နှငျ့သငျနီးပါးတစ်ဝက်ရှိ်နေပါပြီ! အစားအစာများကိုအများကြီးပရိုတိန်းဆံ့နဲ့သင်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာမျှတတဲ့အစားအစာစားသုံးခြင်းနေလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းပင်စဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲအလုံအလောက်ပရိုတိန်းထက်ပိုမိုစားသုံးပါတယ်။ ကသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်ပရိုတိန်းများများရဖို့အတော်လေးလွယ်ကူသော်လည်းသူကသေချာသင်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများအမျိုးမျိုးစားခြင်းကနေလုပ်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။
သင်တစ်ဦး lacto-ovo သက်သတ်လွတ်နေလျှင်သင်ဖွယ်ရှိလိမ့်မယ် လုံလောက်သောပရိုတိန်း ပင်ကြိုးစားနေခြင်းမရှိဘဲကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းကနေသင်မူကား, သက်သတ်လွတ်ဆိုရင်, ဒီမှာကသင်၏အစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းရန်အခြို့သောမြင့်မားသောပရိုတိန်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာနေသောခေါင်းစဉ်: tofu , seitan , ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ, ပဲပုပ်, ပဲဟင်း , ကုလားပဲ, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, အညိုရောင်ဆန်နှင့် တပြင်လုံးကိုအစေ့ ။
ထုံးဓါတ်
သူတို့နေဆဲကြီးထွားလာနေတဲ့နေချိန်မှာကလေးတွေကကယ်လစီယမ်အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူလည်းကယ်လစီယမ်လိုအပ်ပါတယ်!
သင်တစ်ဦးဆေးလိပ်သောက်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့စုပ်ယူမှုနှင့် retention ကိုအဆင့်ဆင့်နိမ့်ဖြစ်သကဲ့သို့, သင်ကပိုကယ်လစီယမ်ကိုရရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးများအတွက်, သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးရနေတာသေချာပါစေဒါမှဘဝတစ်လျှောက်လုံးအားကောင်းတဲ့အရိုး, အစားအသောက်များတွင်နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နှစ်ဦးစလုံးကယ်လစီယမ်မှလာကြ၏။ နို့ကယ်လစီယမ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော်လည်းသင်သည်ဆက်ဆက်ကယ်လစီယမ်များများရဖို့နို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, collard အစိမ်းရောင်, ကိုက်လန်, ပဲပုပ်နို့, ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်ရည်, နှမ်းမျိုးစေ့များ,: ဤတွင်ကြိုးစားရန်အချို့သောကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများမှာ tahini , ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပျားရည်, မုန်လာဥနီနှင့်ဆန်နို့။ အဆိုပါကယ်လစီယမ်အောက်ဆုံးမှအခြေချနိုင်ပါတယ်အဖြစ်သောက်သုံးရှေ့၌သင်တို့ပဲပုပ်နို့နှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်ကိုလှုပ်ခါရန်သေချာစေပါ။
သံ
အာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုကသက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်အလုံအလောက်သံထက်ပိုပြီးရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့ဖေါ်ပြခြင်း, အထွေထွေလူဦးရေရဲ့ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည် UK မှာသက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်အတွက်သံအဆင့်ဆင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ ရုံပရိုတိန်းနှင့်အတူတူ, သို့သော်, သင်ဆဲသင်သည်အလုံအလောက်သံလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစားရန်သေချာစေပါသင့်တယ်။ အထူးသဖြင့်အစားအသောက်နှင့်အတူ, ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်း, သင့်စုပ်ယူကန့်သတ်နိုင်ပြီးအနည်းဆုံးသုံးနာရီအစာစားမတိုင်မီစားသုံးရပါမည်။ သံတိုးတက်မှုများအတွက် tofu, ပဲဟင်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲပုပ်, အစာစားခြင်းကြိုးစားကြ ကုလားပဲ နှင့် hummus ။ ဗီတာမင် C ကလည်းသံများစုပ်ယူမှုတိုးပွါး, ဒါကြောင့်သင်ထားတဲ့သံဖြည့်စွက်ယူလျှင်, အခြို့လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူကဆင်းကိုလျှော်!
ဗီတာမင် B12
သက်သတ်လွတ်စားဗီတာမင် B12 နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်စရာမလိုခြင်း, လူများစွာသက်သတ်လွတ်တစ် B12 ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပါသည်ဖြစ်စေမအကြောင်းကိုသဘောမတူ။ ငါဒီတစ်ခုပေါ်တွင် "စိတ်မကောင်းပါဘူးထက်ပိုကောင်းတဲ့အန္တရာယ်ကင်း" နဲ့သွားကြဖို့ကြိုက်တယ်။ B12 ချို့တဲ့ရောနှောနှစ်ဦးစလုံးသက်သတ်လွတ်နှင့် Non-သက်သတ်လွတ်စားအကြားအလွန်ရှားပါးသည်ဒါပေမယ့်ဖြစ်ပေါ်ပါဘူးတဲ့အခါလေးနက်ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။
သက်သတ်လွတ် B12 နှင့်ပတ်သက်ပြီးသိသင့်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှစ်တစ်အရေအတွက် B12 သိုလှောင်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ခါစသက်သတ်လွတ်ဆိုရင်သင်ဟာအခြားဆယ်စုနှစ်များအတွက်လုံလောက်သောသိုက်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ B12 အဆင့်ဆင့်ကို သိ. ၏လမ်းမရှိသောမှန်မှန်စမ်းသပ်ပြီးရှိမဟုတ်လျှင်။
- အာဟာရဆေး ပေမယ့်, B12 များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် miso နှင့်အချို့သောပင်လယ်ရေညှိအဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာငွေပမာဏဆံ့။
- အာဟာရတဆေးကိုကြီးစွာသောအရင်းအမြစ့်အကြောင်းကိုအရာအားလုံးတစ်ခုမယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိတဲ့အပွငျဖြစ်သော်လည်းအချို့သောဆရာဝန်များကတစ်ခုတည်းအရင်းအမြစ်ပေါ်မှီခိုခြင်းနှင့်သင်မှန်မှန်အာဟာရတဆေးကိုစားလျှင်ပင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်တစ်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်တာအကြံပြုဖို့မအကောင်းဆုံးအကြံပေးချင်ပါတယ်။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်စိတ်မကောင်းပါဘူးထက်ပိုကောင်းတဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံပါနဲ့အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်တစ်ဦးဖြည့်စွက်ပါ။
- သင်တစ်ဦးဆေးလိပ်သောက်နေလျှင်နောက်တကြိမ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရဓာတ်ကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်အပို B12 လိုအပ်ပါတယ်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့်မွေးကင်းစအဖြစ်ကောင်းစွာအထူး B12 လိုအပ်ချက်ရှိသည်။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်နှင့်အမျှော်လင့်နေခဲ့လျှင်, နေ့တိုင်းတစ်ဦးဖြည့်စွက်ပါ။
ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်အစားအစာစားသုံးခြင်းသင်သည်သင်၏ရေတိုရေရှည်နှင့်ရေရှည်နျြးမာရေးအတှကျလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်သတိရပါ။ တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အဖြစ်, သင်သည်သင်၏လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အူမကြီးကင်ဆာ, နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးတိုးတစ်ဦးကိုအလွန်လျှော့ချအန္တရာယ်ရပါလိမ့်မယ်။ ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ပြင်သစ် fries နှင့်ဆိုဒါတစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်ကောင်းစွာဟန်ချက်ညီစက်ရုံ-based အစားအစာစားသုံးခြင်းအကြား, သို့သော်, ရှိပါသည်။ သင်ဆဲသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုရှာဖွေစူးစမ်းနေလျှင်, သင်တို့ကိုဒါကြောင့် multi-ဗီတာမင်ယူကောင်းတစ်စိတ်ကူးင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်နှင့်ဝသကဲ့သို့အကျွမ်းတဝင်မဟုတ်ပါဘူးကြောင်းဖွယ်ရှိပါတယ်။ တစ်ဦးက B12 ဖြည့်စွက်အစဉ်အမြဲသက်သတ်လွတ်နှင့်အများအားဖြင့်အစာကိုစားသောသူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး idea က သက်သတ်လွတ်အစားအစာ ။