ဒါဟာအနက်ရောင် bean ကိုနှင့်ဆန်ပန်းကန်တစ်ခုစိတ်ဝင်စားဖို့ခေါင်းစဉ်နှင့်အတူလာ။ စာသားဘာသာပြန်ထားသော, Moro y က Cristiano Moore နဲ့ခရစ်ယာန်တွေကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာပန်းကန်အဆိုပါမူးရသည့်ရီးယန်းကျွန်းဆွယ်ကိုသိမ်းပိုက်သည့်အခါအချိန်ကနေ၎င်း၏အမည်ကိုရရှိသွားတဲ့ယူဆနေသည်။ အဆိုပါအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံဟာမူးကိုယ်စားပြုနှင့်ဆန်ဖြူခရစ်ယာန်တွေကိုကိုယ်စားပြုတယ်။
ဤသည် savory ဆန်နှင့် bean ကိုပန်းကန်, စပိနျသိမ်းပိုက်တဲ့ holdover, ကျူးဘားအတွက်ရေပန်းစားသည်။ ကျူးဘားတစ်ခါတလေစားဖိုမှူးရှိပါတယ်အတိုင်းဤစာရွက်၏အဖြစ်အများအပြားမူကွဲရှိပါတယ်။ ဤတွင်ငါ၏အမြန်ဆန်ရိုးရှင်းတဲ့, သေးကအရမ်းအရသာရှိတဲ့ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- (undrained) အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ 1 15-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့
- 1/4 ခွက်ကို recaito
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
- 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 4 ခွက်ပူချက်ပြုတ်
- ဆန်ဖြူ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, ဆန်ဖြူ မှလွဲ. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။
- အလတ်စားအပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- အနိမ့်အပူနှင့်ပဲမျိုးစုံနှစ်သက်တဲ့ကိုက်ညီမှုရောက်ရှိသည်အထိမျှတည်ထားပါအဝတ်မခြုံဘဲကြပါစို့။
- ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက် Remove နှင့်စွန့်လွှတ်။
- အနားမှာဒါမှမဟုတ်ထိပ်ကျော်အနက်ရောင်ပဲခြမ်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ဆန်ဖြူ ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1064 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 94 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 221 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 25 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 37 ဂရမ် |