ဒီအရသာတူနာငါးသားညှပ်ပေါင်မုဆာစာရွက်ထဲမှာစည်သွတ်သို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးအဖြူတူနာငါးသုံးပါ။ ချစ်ပ် / fries နှင့်တစ်ဦးစိတ်ကျေနပ်စရာနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်သားညှပ်ပေါင်မုညစာစားဘို့ဟင်းချိုနှင့်အတူထိုအသားညှပ်ပေါင်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
အဆိုပါကုန်တယ်ကြက်ဥနှင့်ကုန်တယ်ချဉ် / မြိန်ရေရှက်ရေတစ်တောင်ပိုင်း-စတိုင်ပုံမှန်များမှာ တူနာငါးသုပ် ။ ငါတူနာငါးသုပ်အတွက်ဇီယာစေ့ Pickled ကုန်တယ် like, ဒါပေမယ့်ဇီယာစေ့ကိုမြိန်ရေရှက်ရေသို့မဟုတ်ချိုမြိန်မြိန်ရေရှက်ရေအစားကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb option ကိုပိုနှစ်သက်ပါလျှင်, ဆလတ်ပေါ်တွင်တူနာငါးသုပ်လိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအရွက်ဝတ်ပြုကြလော့။
သုပ်အတွက်လတ်ဆတ်ခိုးယူသတ်ဖြတ် albacore တူနာငါးသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ရေမှာ 6 အောင်စ 7 အဖြူတူနာငါး
- 1 နံရိုးဆလရီ (ထုကုန်တယ်)
- 1 သို့မဟုတ် 2
- Hard-ချက်ပြုတ်ကြက်ဥ (peeled နှင့်ကုန်တယ်)
- 3 ဇွန်း Mayonnaise (သို့မဟုတ်ပိုလိုအပ်ကဲ့သို့)
- 1 ဇွန်းဇီယာစေ့ချဉ် (ထုကုန်တယ်)
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- optional: 1 2 ဇွန်းကြက်သွန်နီ (ပြီးလျှင်သို့မဟုတ်ထုကုန်တယ်)
- ပေါင်မုန့် 6 မှ 8 ချပ် (သို့မဟုတ် 3 4 မှသားညှပ်ပေါင်မုလိပ်သို့မဟုတ် buns)
- ဆလတ် 1 ဦးခေါင်းကို
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အဆိုပါတူနာငါးတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ရန်တူနာငါးကိုလွှဲပြောင်းပြီးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူကအလွှာ။ အဆိုပါထုကုန်တယ်ဆလရီ Add, Hard-ချက်ပြုတ်ကြက်ဥ (s), Mayonnaise, ကုန်တယ်ဇီယာစေ့ချဉ်များနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းကိုမြည်းစမ်းဖို့။ ဆန္ဒရှိပါက, ထုကုန်တယ်ကြက်သွန် 1 သို့မဟုတ် 2 ဇွန်းထည့်ပါ။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်မြည်းစမ်းဖို့ပို Mayonnaise ထည့်ပါ။
- ဆန္ဒရှိလျှင်မုန့်သို့မဟုတ်လိပ် toasted ။
- အဆိုပါဆလတ်အပေါ်ဆလတ်ရွက်နှင့်ပြန့်ပွားတူနာငါးနဲ့အညီမုန့်သို့မဟုတ်လိပ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်တစ်ဦးအချပ်သို့မဟုတ်ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီးနှစ်ခုထည့်ပါ။
- လိုက်သည်ကိုဇီယာစေ့ Pickled နှင့်အာလူးကြော်သို့မဟုတ် fries နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
4 3 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
သိကောင်းစရာများ
- လတ်ဆတ်တဲ့ Albacore ငါး Poached: ဆားရေတကျီကျီတစ် saute ဒယ်အိုးထဲမှာနှစ်ခု 3- သုံးဖို့ဒါမှမဟုတ် 4-အောင်စ albacore တူနာငါးအသားကင်ထားပါ။ Cook ကတူနာငါးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 3 မှ 5 မိနစ်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေသည်အထိပါပဲ။ ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှငျ့ငါးအလွှာ။ စာရွက်နှင့်အတူ Continue ။
- hard-ပြုတ်ကြက်ဥ: ရာဌာနတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုနှစ်ခု ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းနှင့်ကြက်ဥအထက် 1 ဦးခန့်လက်မအနက်မှရေနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။ အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ရေကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒယ်အိုးအဖုံးဖုံးနှင့်အပူကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ 12 မှ 14 မိနစ်ခန့်အဖုံးကိုဖယ်ရှားခြင်းမရှိဘဲရပ်ကြကုန်အံ့။ ကိုင်တွယ်ရန်အေးမြအလုံအလောက်သည်အထိကြက်ဥ (s) ကိုကျော်ရေအေးလောင်း။ ခွံ, ခုတ်, နှင့်သုပ်ဖို့ထည့်ပါ။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- ဆန္ဒရှိလျှင်အစားကုန်တယ် Pickled ၏ဇီယာစေ့ကိုမြိန်ရေရှက်ရေသို့မဟုတ်ချိုမြိန်မြိန်ရေရှက်ရေသုံးပါ။
- အဆိုပါတူနာငါးသုပ်တချို့လတ်ဆတ်ကုန်တယ် chives သို့မဟုတ် parsley ထည့်ပါ။
- အဝါရောင်မုန်ညင်း, Creole မုန်ညင်း, သို့မဟုတ် Mayonnaise နှင့်အတူတစ်စပ်မုန်ညင်း 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။
- ထုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (scallions) နှင့်အတူထုကုန်တယ်ကြက်သွန်အစားထိုးပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 239 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 129 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 411 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 19 ဂရမ် |