Rotini နှင့်အတူဥယျာဉ်တော်ခေါက်ဆွဲသုပ်

ဤသည်အရသာရှိတဲ့ဥယျာဉ်ကိုခေါက်ဆွဲသုပ်လတ်ဆတ်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ lemony pesto နှင့် Mayonnaise တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအရသာဿုံသုပ်။ ငါသုပ်အတွက် rotini အသုံးပြုသော, ဒါပေမယ့် farfalle, fusilli, သို့မဟုတ်အခြားအလားတူခေါက်ဆွဲသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။

အဓိကဟင်းဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့သုပ်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြစ်စေခြင်းငှါ, အချို့ diced ချက်ပြုတ်ကြက်သား, ဒိန်ခဲ Cube သို့မဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ် Cube ကျန်တဲ့ဝက်ပေါင်ခြောက်, ကင်အမဲသား, ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဆင်ထည့်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 8 အောင်စ rotini ခေါက်ဆွဲ
• 1/2 အလတ်စားသခွားသီး, peeled နှင့်အန်စာတုံး
• 1 ခွက်အမျိုးအနွယ်ကိုခရမ်းချဉ်သီး diced
• 1 (ခန့်။ 2 1/2 အောင်စ) ညှစ်, မှည့်သောသံလွင်သီးကိုခွဲနိုင်ပါတယ်
• 1/2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်ဆလရီ
• 2 ဇွန်းထု optional ကိုအနီ, ကြက်သွန်ကုန်တယ်
• 3/4 ခွက်ကို Mayonnaise
• 2 ဇွန်း pesto ကိုပြင်ဆင်
• 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
• လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ် parsley, optional ကို 2 ဇွန်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

ကွတ်အတွက် rotini ခေါက်ဆွဲ ဆားရေပွက်ပွက်ဆူနေသော အထုပ်လမ်းညွန်အောက်ပါ။ တစ်ဦး colander အတွက်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်အေးမြရေနှင့်သုတ်ခြင်း။ လုံးဝအေး, ပြီးတော့ကြီးမားတဲ့တာဝန်ထမ်းဆောင်ပန်းကန်ကလွှဲပြောင်းရန်ဘေးဖယ်သည့်ခေါက်ဆွဲသတ်မှတ်မည်။

အဆိုပါအအေး rotini အဆိုပါ diced သခွားသီးနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ, ခရမ်းချဉ်သီး, လိုက်သည်ကိုမှည့်သောသံလွင်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဆလရီနှင့်ကြက်သွန် ( အသုံးပြု. လျှင်) ဆမ်း။

တစ်ပန်းကန်ထဲမှာသုံးပြီးလျှင်, Mayonnaise, pesto, သံပုရာဖျော်ရည်လောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, ဆား, နဲ့ parsley ပေါင်းစပ်။

အဆိုပါခေါက်ဆွဲနှင့်အတူပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် Blend သည်အထိညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။

အရသာနှင့်လိုအပ်အဖြစ်ကပိုဆားထည့်ပါ။

အချိန်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သည်အထိပန်းကန်နှင့်ရေခဲသေတ္တာဖုံးအုပ်ထားပါ။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

ဒိန်ခဲနှင့်ဟာမနှင့်အတူရိုနီရောင်သုပ်

30-Minute အတူနာရိုနီရောင်သုပ်

ကရိုနီရောင်သို့မဟုတ်အာလူး salad dressing

ဂန္ထဝင်ကရိုနီရောင်သုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	429
စုစုပေါင်းအဆီ	25 ဂရမ်
Saturation အဆီ	4 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	12 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	701 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	44 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	8 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )