ဒါကအမြင်အာရုံလှပသောဟင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါနက်ရှိုင်းစွာအရောင်အနီ, အချပ် beets ချိုမြိန်အဝါရောင်သစ်တော်သီး, ဆိတ်, ဒိန်ခဲနှင့်ရိုးရှင်းသော walnut vinaigrette နှင့်အတူထိပ်ဆုံးနေကြသည်။ အဆိုပါသုပ်တစ်ဦးပထမဦးဆုံးသင်တန်းအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအဓိကသင်တန်းများအတွက်အရွယ်အစားနှစ်ဆနိုင်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ကြီးမားတဲ့အနီရောင် beets, ပွငျဆငျကွဆေးကြောကိုအဓိကအားထား
- ပါးလွှာကိုခွဲ 1 မှည့်သောသစ်တော်သီး, cored,
- 1/2 ခွက်ကို walnut ရှက် toasted
- 2 tbsp ရှယ်ရီရှာလကာရည်
- 2 tbsp သံလွင်ဆီ
- 2 tbsp walnut ရေနံ
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်လတ်ဆတ်သောမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 2 ခွက်ကလေး arugula အရွက်
- 4 အောင်စသောဆိတ်သည်ဒိန်ခဲ (အသက်ကုမ္ပဏီတစ်ခုက-စတိုင်, ဒါမှမဟုတ်ပျော့ပြောင်းပြီးလတ်ဆတ်သောဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲဖြစ်စေ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
375 ° F ကိုမှ 1. Preheat မီးဖို။
2. 1 နာရီများအတွက်သတ္တုပါး, သေးငယ်တဲ့မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာနေရာ, နှင့်မုန့်ဖုတ်ထဲမှာ, ဒါမှမဟုတ်တင်ဒါ (ကသေးငယ်တဲ့ဓါးနှင့်အတူစမ်းသပ်) အထိ beets ထုပ်။ လုံးဝအအေး Allow ။ ဘယ်အချိန်မှာအေးမြတစ်ဦးဓါးတွေနဲ့အရေပြားကိုပယ်ဖျက်သိမ်းရန်နှင့်တတ်နိုင်သမျှပါးလွှာသည့် beets လှီး; အရံ။
လေးမျြးစိမျ့စိမျ့သုပ်ပန်းကန်ပေါ် 3. ဝါသနာရှင်ဟာ beet ချပ်။ အဆိုပါလိုက်သည်ကိုသစ်တော်သီးနှင့်အ walnuts နှင့်အတူထိပ်တန်း။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာရှာလကာရည်, သံလွင်ဆီ, walnut ရေနံအတူတကွ whisk ။
အရသာအတွက်ဆားနှင့်လတ်ဆတ်သောမြေပြင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။
4. တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးဇနီးမောင်နှံနှစ်ဦးဇွန်းနှင့်အတူ arugula ဆမ်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီသုပ်၏ထိပ်ပေါ်မှာဝေဖန်လော့။ ဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်းအသီးအသီးပန်းကန် (ဆန်ခါဒဏ်ငွေကုမ္ပဏီအသက်ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲကို အသုံးပြု. လျှင်, သို့မဟုတ်နူးညံ့သောဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲကို အသုံးပြု. လျှင်ရိုးရှင်းစွာပြိုလဲသွားပြီ) ။
5. အခြမ်းတခုတခုအပေါ်မှာအပို်ထမ်းဆောင်, တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပိုပြီးနှင့်အတူအသီးအသီး beet နှင့်သစ်တော်သီးသုပ် Drizzle ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 323 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 26 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 18 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 155 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |