fruity အရသာနှင့်အတူတစ်ဦးကအဆီလွတ်သက်သတ်လွတ် couscous သီးနှံစာရွက်! Couscous လုပ်ငန်းများ၌သီးနှံမှဒါမှမဟုတ်သင် oatmeal ၏ပျင်းနေပါလျှင်တစ်ဦးမြန်ဆန်လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်နံနက်စာအခြားရွေးချယ်စရာစေသည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ဤအဆာများနှင့်စိတ်ကျေနပ်စရာလိမ္မော်ရောင်နှင့်ငှက်ပျော couscous ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာအစနီးပါးအဆီ-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်!
သငျသညျနံနက်စာများအတွက် couscous ရှိခြင်းကိုကြိုက်လျှင်သင်ရှိခြင်းကြိုးစားခဲ့ကြ နံနက်စာများအတွက် quinoa ? သငျသညျလုံးဝသင့်!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ရေ
- 1 ခွက်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
- 1 ခွက် couscous
- ခွဲ 1 ငှက်ပျောသီး,
- အရသာမှသစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg,
- အရသာမှမေပယ်ရည်,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
လုနီးပါးသေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာဆူပွက်သည်အထိအပူရေနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်။ , couscous Add ဖုံးနှင့်အပူကို turn off ။
couscous ပျော့သည်အထိ, 5-10 မိနစ်ထိုင်ခွင့်ပြုရန်။
ကိုခွဲငှက်ပျောအတွက် Add နှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူဖြန်းခြင်း, မေပယ်ရည်ရုံထိတွေ့နှင့်အတူမိုးဖွဲ။
သုံးစားသုံးခြင်းစေသည်။
(CalorieCount မှ) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ: 306, ဆီထဲကနေကယ်လိုရီ: 6
% အကြံပြုနေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 0.7g, 1%
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 10mg, 0%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 66.7g, 22%
အစားအသောက် Fiber: 4.1g, 16%
ပရိုတိန်း: 8.4g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 4%, ဗီတာမင် C က 75%, ကယ်လ်ဆီယမ် 3%, သံ 5%
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 280 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 12 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 61 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |