ကင်-ကြော်ငါး

ဒီအဆီတွေအများကြီးမသုံးဘဲသင့်ရဲ့ကင်ထဲကနေငါးကြော်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းအပေါ်ယံပိုင်းအပေါ်အဲ့ဒီအချိန်မှာဒါမှသင်ဂရုတစိုက်ထိုအတန်းကိုကိုင်တွယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4 ငါးတန်းပါ (ကော့, အနီရောင် snapper စသည်တို့ကို,)
• 2 ခွက် (475 mL) ချက်ချင်း mashed အာလူး
• 2 ဇွန်း (30 mL) ထောပတ်, အရည်ကျို
• 2 ဇွန်း (30 mL) သံပုရာဖျော်ရည်
• 1 ဇွန်း (15 mL) သံလွင်ဆီ
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. Preheat ကင်နှင့်သင်တစ်ဦးသည်အလွန်သန့်ရှင်းတဲ့ချက်ပြုတ်ဆန်ခါများသေချာပါစေ။

2. တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာအရည်ပျော်မှုထောပတ်, သံပုရာဖျော်ရည်သံလွင်ဆီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူပေါင်းစပ်။ ကုတ်အင်္ကျီမှအာလူးအလွှာအတွက်ထောပတ်အရောအနှောများနှင့်လိပ်ထဲမှာငါးတန်းနှစ်ပါ။

3. အလတ်စား-ပူကင်ပေါ်လူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်နေရာအတွက်ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်အသီးအသီးလွှာ။ တခါလှည့် 6 မှ 8 မိနစ်ရေနံချက်ပြုတ်ဆန်ခါနှင့်အကင်, ။ ပြုမိသည့်အခါ (အနည်းဆုံး 145 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်တစ်ခုပြည်တွင်းရေးအပူချိန်) ဖယ်ရှားပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	223
စုစုပေါင်းအဆီ	10 ဂရမ်
Saturation အဆီ	4 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	34 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	73 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	25 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	11 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )