ဤသည်များအတွက်စပိန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ပုစွန်ပြင်ဆင်နေ တစ်ဦးကိုအသုံးပြုပြီး plancha , ဒါမှမဟုတ်အပြားကင်ပန်းကန်။ လြယ္ကူမြန်ဆန်နှင့်အရသာအဲဒီပုစွန် 5 မိနစ်အတွင်းစားပွဲပေါ်မှာရန်ကင်ကနေဖြောင့်သွားနိုင်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင် (450 ဂရမ်) ကြီးမားသောပုစွန်, peeled နှင့် deveined
- 1 သံပုရာ၏ဖျော်ရည်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) ပင်လယ်ဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) paprika
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (2.5 mL) အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
- 1/4 ခွက်ကို (60 mL) ကုန်တယ်
- cilantro သို့မဟုတ်ပြားချပ်ချပ်အရွက် parsley
- 1 မှ 2 ဇွန်း (15 မှ 30 mL) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အခွံနှင့် de-သွေးပြန်ကြောပုစွန်။
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာဆား, paprika နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူသံပုရာဖျော်ရည်ကိုပေါင်းစပ်။ ပုစွန် Add နှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။
- မြင့်မားသောအပူမှ Preheat ကင်။ ကင်ဆန်ခါပေါ်ကို plancha Set များနှင့်ဖွင့်အပူမှခွင့်ပြုပါ။ ဒယ်အိုးတစ်မောမီးခိုးပြသထားတယ်ပြီးတာနဲ့ပုဇွန်ထည့်ပါ။ အဆိုပါချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတော်လေးအစာရှောင်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဘေးထွက်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 1 1/2 1 မိနစ် Cook ကပုဇွန်။
- သစ်သားဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်သို့ကင်နှင့်အရပ်မှ plancha ဖယ်ရှားပါ။ ကုန်တယ် cilantro သို့မဟုတ်ပြားချပ်ချပ်အရွက် parsley နှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 180 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 227 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,187 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 27 ဂရမ် |