ကင် Caper နှင့်ဇီယာစေ့မုန်

ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူဇီယာစေ့ချိတ်တွဲအများအပြား၏အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤစာရွက်လည်းမဆိုအခါသမယများအတွက်စိတ်ကူးကင်ငါးမထိုက်မတန်ထုတ်လုပ်ရန် capers ၏ tarts အသုံးချ။

သင်တို့ပတ်လည်မိနစ် 30 အတွင်းစားပွဲပေါ်တစ်အရသာနှင့်ကျန်းမာအဓိကသင်တန်းရှိသည်နိုင်ဒါတစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေကြောင့်လျင်မြန်စွာအတူတကွကြွလာ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ဆော်လမွန်ငါးလွှာအကြောင်း 2 ပေါင် (900 ဂရမ်)
• 1/4 ခွက်ကို (60 mL)
• capers , ညှစ်ခြင်းနှင့် minced
• 2 ဇွန်း (30 mL) လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
• 2 ဇွန်း (30 mL) လတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့, ထုကုန်တယ်
• 1 ဇွန်း (15 mL) သံလွင်ဆီ
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (10 mL)
• အန်ချိုငါး ငါးပိ (optional)
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (10 mL) ပျားရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) ဆား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အလတ်စားအပူမှ Preheat ကင်။
2. ဆော်လမွန်ငါးလွှာကနေမဆို, အရိုးတို့ကိုဖယ်ရှားပါ။
3. ဆော်လမွန်ပေါ်ကိုသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်နဲ့ဖြီးအတွက်ကျန်ရှိနေသောပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။
4. ကင်ပေါ်သို့ကောင်းစွာတော၌ထားသောငါးတစ်ပျဉ်ပေါ်ခြင်းတောင်း (ကပျဉ်ကို အသုံးပြု. လျှင်ချက်ပြုတ်အဆကိုချိန်ညှိရန်သေချာစေပါ) သို့မဟုတ်တစ်လူမီနီယံသတ္တုပါး packet ကိုရပျရပျထဲမှာသို့ဆော်လမွန်ထားပါ။
5. 15 မှ 18 မိနစ်သို့မဟုတ်ငါးသည်အထိ Cook ကဆော်လမွန်အက်ဖ်အပူမှဖယ်ရှားရန်ဝတ်ပြု 145 ဒီဂရီတစ်ခုပြည်တွင်းရေးအပူချိန်ရောက်ရှိ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	426
စုစုပေါင်းအဆီ	22 ဂရမ်
Saturation အဆီ	4 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	124 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	636 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	11 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	45 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )