ဤသည် zucchini စာရွက်အဓိက stuffing အဖြစ်ဆန်တောင်းဆိုကျပ်။ ဆန်မဆိုစတိုင်အလုပ်လုပ်မယ်ဆိုတာသို့မဟုတ်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သင် quinoa ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါ squash အတွက် stuffing စောင့်ရှောက်ရန်စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 အလတ်စား zucchini
- 2 ခွက် (475 mL) ထမင်းသို့မဟုတ်
- တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
- 1 ခွက် (240 mL) gouda ဒိန်ခဲ (ဖျက်စီးရမဲ့)
- 1 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး (ပါဝင်နေပါတယ်နှင့်ထုကုန်တယ်)
- (unsalted နှင့်အရည်ပျော်မှု) 3 ဇွန်း (45 mL) ထောပတ်
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) အခြောက်လှန်း marjoram
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. ဖြတ် zucchini အလျားနှင့်အသားနှင့်စွန့်ပစ်ထွက်ထက်တောင်ဦး။ အဆိုပါ shell ကိုအကြောင်းကို 1/4 လက်မအထူဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ဒိန်ခဲ မှလွဲ. ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။
2. အလတ်စားအပူများအတွက်ကင် Preheat ။ ကင် zucchini ခွံထဲသို့ဆန်အရောအနှောများ, လွှဲပြောင်း 1/4 ခွက်ကိုအပူနေစဉ်။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီဖြည့် zucchini Top ။ တစ်ဦးပေါ့ပေါ့တော၌ထားသောကင်ထိန်သိမ်းပေါ်သို့ချထားပါနဲ့ zucchini ပျော့သည်နှင့်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသောအခါအပူထဲကနေဖယ်ရှားပစ်ဝတ်ပြု, 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 180 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 27 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 199 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |