ဤရွေ့ကား ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း သင်တစ်ဦးဘက်ပန်းကန်, topping သို့မဟုတ်ပစ္စည်းများအတွက်စုံလင်သောငရုတ်ကောင်းပေးခြင်း, ကြီးစွာသောငံပြာရည်အတွက်ကင်နှင့်ကုတ်အင်္ကျီနေကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- quartered 2 ကြီးမားတဲ့အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- quartered 2 ကြီးမားသောအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 1/4 ခွက်ကို (60 mL) အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
- 2 ဇွန်း (30 mL) minced အနီရောင်ကြက်သွန်
- 1 ဇွန်း (15 mL) Dijon မုန်ညင်း
- minced 4 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. Preheat ကင်။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးအတွက်မုန်ညင်း, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ အဆိုပါမုန်ညင်းအရောအနှောအတူကင်နှင့်ဖြီးအပေါ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းချထားပါ။ ထို့နောက်ဖွင့်, ပေါ့ပေါ့တန်တန် Brown ပေမယ်သည်အထိကွတ်။ အခြားဘက်ခြမ်းတိုက်မီးရှို့ Brown, ဒါပေမယ့်မရသည်အထိချက်ပြုတ်။ ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ပျော့ဖြစ်သင့်သည်။
2. ကျန်ရှိနေသေးသော marinade တွေနဲ့ပူပြင်းသို့မဟုတ်အအေးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 79 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 53 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |