သက်သတ်လွတ် Quinoa "ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ" ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ casserole

ဒါဟာ quinoa casserole စာရွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်လေးတွေဘို့ပြီးပြည့်စုံ (နှင့်လူကြီးများ!) တစ်ဦး cheesy အရသာကိုချစ်နှင့်၎င်းတို့၏ပရိုတိန်းရဖို့လိုအပျသူ။ quinoa နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပြည့်စုံ, ဒီအစဉ်အလာနှစ်သိမ့်အစားအစာနှင့်တောင်ပိုင်းစတိုင်ကိုဖုတ်ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ casserole အပေါ်တစ်ဦးကျန်းမာလှည့်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ဤစာရွက် gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လိုအပ်ခဲ့လျှင်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သ wheat- နှင့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းကတည်းက, ပုံမှန်မုန့်ညက်အရပျ၌ cornstarch တစ်ခုသို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့မုန့်ညက်သုံးပါ။

လိုပဲ quinoa နှင့်အတူချက်ပြုတ် ? ငါသည်ကျင့်ကိုသိ! သငျသညျ quiona ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, သင်ကဲ့သို့သောလည်းထွက်ခွဲထွက်ခြင်းနှင့်အခြားမြေတပြင်လုံးအစေ့ကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် kaniwa , ပြောင်းဆန် နှင့် teff ! ဤကဲ့သို့သောမြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုသင်အမြောက်အများမှာသူတို့ကိုမဝယ်လျှင်သူတို့တစ်တွေ bargain နေစွယ်စုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း,! နှင့်သင်တန်း၏, ငါကိုချစ် အမြောက်အများအတွက်စျေးဝယ် ! သငျသညျပြီးသား quinoa ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ဒီမှာအချို့ပိုပြီးင် ကျန်းမာတပြင်လုံးကိုအစေ့ ကိုသင်ကြိုးစားရန်ရရှိပါသည်ရာ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုမြင့်မားသောပရိုတိန်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာများ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 1/2 ခွက် quinoa
• ချက်ပြုတ် quinoa 4 ခွက်ကိုရေ
• 1 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
• 1 tbsp ။ မံှု့ညက်
• 1/3 ခွက်ကိုပဲနို့
• 1/4 ခွက်ကိုသက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲ (ဖျက်စီးရမဲ့; သို့မဟုတ်
• အာဟာရတဆေး )
• 1/2 Tsp ။ ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 1/2 Tsp ။ ကြက်သွန်အမှုန့်
• 1/2 Tsp ။ ဆား (ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားကိုသုံးပါ)
• 1 အိတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• 2/3 ခွက်ကိုသက်သတ်လွတ် breadcrumbs နှင့် (အီတလီ breadcrumbs နှင့်ပေါင်း 2 ဇွန်းဝါရင်သို့မဟုတ်ပုံမှန်အီတလီရာသီ)
• 2 tbsp ။
• သက်သတ်လွတ်မာဂျ
• 2 tbsp ။ သက်သတ်လွတ် parmesan ဒိန်ခဲအစားထိုး (သို့မဟုတ်အာဟာရတဆေး)
• အရသာအတွက်ဆား
• အရသာမှငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်ဦးကိုလှိမ့မျှတည်ထားပါရေအကြောင်းကို 4 ခွက်ကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့် quinoa ထည့်ပါ။ 12 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ် quinoa သည်အထိတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖုံးလွှမ်းကွတ်, ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် fluffy ဖြစ်ပါတယ်။
2. ဤအတောအတွင်းပေါ့ပေါ့ 375 ဒီဂရီအက်ဖ်တစ် 9x12 မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်နှင့် preheat မီးဖိုလူး
3. သီးခြားသေးငယ်တဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာ, အလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီအပူနှင့်ငါးပိဖွဲ့စည်းရန်ဖော်စပ်, မုန့်ညက်ထည့်ပါ။ တစ်ဦးငါးပိပုံစံများပြီးတာနဲ့ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်, soymilk, ဆား, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်ကြက်သွန်နီအမှုန့်ပေါင်းထည့်ပါ။ အရောအနှောတွေထူစတင်ပါလိမ့်မယ်။ သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အာဟာရတဆေးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် Add နှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်။ အပူသက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ရုံတျောမူမညျမှစတင်ဖွင့်အထိပါပဲ။

1. ပြင်ဆင်ထား casserole ပန်းကန်ထဲမှာအညီအမျှပြန့်နှံ့ပြီးတော့, quinoa အတွက်မွှေပေးပါ။
2. အဆိုပါအရည်ပျော်မှုသက်သတ်လွတ်မာဂျ, ​​breadcrumbs နှင့် 1 tbsp အာဟာရဆေးသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ် Parmesan ပေါင်းစပ်။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်မူကား, မြည်းစမ်းရန်, အပိုဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်နှင့်အတူ quinoa နှင့်ရာသီ၏ထိပ်ပေါ်မှာဤ topping စီစဉ်ထားပါ။
3. 20 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ breadcrumbs နှင့်ပေါ့ပေါ့ crisped မှီတိုင်အောင်, တစ်ဦးအပိုဆောင်း 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်တက်သည် 450 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်နဲ့မုန့်ဖုတ်ဖို့မီးဖိုပါ။
4. မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဖြတ်တောက်နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 5 မိနစ်အအေးခွင့်ပြုပါ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: quinoa ကဘာလဲ? Quinoa ချက်ပြုတ်အကြံပေးချက်များ

ကြိုးစားကြဖို့ပိုကျန်းမာသက်သတ်လွတ် quinoa ချက်ပြုတ်နည်းများ:

• ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အတွက်လွယ်ကူသော quinoa
• quinoa သုပ်လုပ် 7 ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများ
• ပိုများသော quinoa ချက်ပြုတ်နည်းများ

ပိုများသောလွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်ဖုတ် casserole ချက်ပြုတ်နည်းများ:

• quick လွယ်ကူခရမ်းချဉ်သီးနှင့် bean ကို casserole
• မီးဖုတ်ထားသော beet နှင့်ဂျင်းဘက်ပန်းကန် casserole
• မက္ကဆီကန် enchilada casserole မုန့်ဖုတ်
• ပိုများသောရိုးရှင်းသောအသားလွတ် casserole စိတ်ကူးများ