လွယ်ကူသော gluten-အခမဲ့ Split ကိုပဲ & ဟာမဟင်းချို

သငျသညျရှိပါက အီစတာကနေကျန်တဲ့ဝက်ပေါင်ခြောက် ရိုးရှင်းတဲ့, အရသာ, gluten-အခမဲ့ Split ကိုပဲဟာမဟင်းချိုအတွက် - သို့မဟုတ်တနင်္ဂနွေညစာစား, ဖြစ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုတဦးတည်းအတွက်စားကြွင်းစားကျန်အဖြစ်ဝက်ပေါင်ခြောက်အရိုးတက်ကိုအသုံးပြုပါ။

ဒီဟင်းချိုပြင်ဆင်နေအလုပ်အများစုမှာရိုးရှင်းစွာနှိုးဆော်ထားသည်။ အဆိုပါအုပ်စုခွဲပဲစေ့တွေဟာပျော့ပြောင်းနှင့်ဟင်းချို thickens သည်အထိစသည်အထိသံလွင်ဆီနည်းနည်းအတွက် diced ကြက်သွန်နီချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများစတော့ရှယ်ယာအိုးမှဆက်ပြောသည်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း 35 မှ 45 မိနစ်တအုံနွေးနွေး, မကြာခဏလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့အတူ။

အဆိုပါဟင်းချိုထည့်သွင်းရေပမာဏကိုသင်မှတက်နှင့်မည်သို့အထူသငျသညျအဆုံးရလဒ်အလိုရှိကြသည်တွင်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးပိုမိုပါးလွှာဟင်းချိုပိုနှစ်သက်လျှင်ရေ 1to 2 ပိုပြီးခွက် add ဖြစ်လျှင်, အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်ငါးခွက်နှင့်အတူစတင်ပါ။

တစ်စိမ်းဒိန်ချဉ်၏ dollop, အချဉ်မုန့်, gluten-အခမဲ့ croutons, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ် parsley ဖြစ်စေနှင့်အတူဤ gluten-အခမဲ့ Split ကိုပဲဟာမဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်အပါအ။ အရသာအတွက်ပိုပြီးရောင်ခြည်ကိုပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်ထို့နောက်ထိပ်တန်းကျော်တစ်ဝက်တစ်ဦးသံပုရာညှစ်။ တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအဓိကမုန့်ညက်အတိုင်းဤဟင်းချိုအမှုဆောင်ခြင်း, တစ်ဇွန်းအဖြစ်အိမ်လုပ် crusty gluten-အခမဲ့မုန့်တချပ်ကိုသုံးပါ။

သတ်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်အဘို့ဤဟင်းချိုအောင် Meatless တနင်္လာနေ့ ? ရိုးရှင်းစွာဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်အရိုးထုတ်စွန့်ခွာ။ အဆိုပါအရသာနေဆဲအသားမပါဘဲကြွယ်ဝသောအရသာဖြစ်လိမ့်မည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 သေးငယ်တဲ့အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
• 1 Tsp အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• 1 ပေါင်အစိမ်းရောင်အုပ်စုခွဲပဲစေ့တွေဟာအခြောက်
• 1 ကြီးမားသောမုန္လာဥနီ, peeled နှင့်အန်စာတုံး
• 1 အလတ်စားအဖြူအာလူး, peeled နှင့်အန်စာတုံး
• (မရရှိနိုင်လျှင်, တပြင်လုံးကိုဝက်ပေါင်ခြောက်အရိုး) ကိုက်-size ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့လိုက်သည်ကို 1 ခွက်ဝက်ပေါင်ခြောက်,
• 5 အခြောက်ပင်လယ်အော်အရွက်
• 5 မှ 7 ခွက်ကိုရေ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားတဲ့စတော့ရှယ်ယာအိုးမှာတော့အလယ်အလတ်မြင့်အပူကျော်သံလွင်ဆီအပူ။ အဆိုပါ diced ကြက်သွန်နီ Add နှင့်ပျော့ပြောင်းနှင့်စနှင့် ပတ်သက်. 3 မိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်။
2. စတော့ရှယ်ယာအိုးဖို့အခြောက်အစိမ်းရောင်အုပ်စုခွဲပဲစေ့တွေဟာအန်စာတုံးမုန်လာဥ, အန်စာတုံးအာလူး, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်, နဲ့ရေ 5 ခွက်ထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်ဖို့မွှေပေးပါ။
3. တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်လျှော့ချထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဟင်းချိုယူလာပါ။ အုပ်စုခွဲပဲစေ့တွေဟာပျော့ပြောင်းနှင့်ဟင်းချိုအလိုရှိသောကိုက်ညီမှုမှ thickens သည်အထိမျှတည်ထားပါ, 35-45 မိနစ်, မကြာခဏနှိုးဆော်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ဟင်းချိုတပ်မက်လိုချင်သောအထူရောက်ရှိရန်ကူညီပေးဖို့, အပိုဆောင်းရေထည့်ပါ။ ဟင်းချိုကနေဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်များနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်အရိုးဖယ်ရှားပါ။

1. အင်တုံသို့ဟင်းချိုဇွန်းနှင့်အတူအစေခံ crusty gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးမုန့်ညက်တစ်ဘက်အဖြစ်။ အစိမ်းရောင်ဒိန်ချဉ်, အချဉ်မုန့်, gluten-အခမဲ့ croutons, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး dollop နှင့်အတူအပါအ လတ်ဆတ်ကုန်တယ် parsley ။

သတိပေးချက်: အမြဲတမ်းသင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန် gluten-အခမဲ့အတည်ပြုပေးရန်ထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိထုတ်ကုန် gluten အခမဲ့ကြောင်းစိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	107
စုစုပေါင်းအဆီ	1 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	2 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	63 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	20 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	5 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )