ဤသည် frittata နီးပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဌာပနာမုကဲ့သို့ကိုက်လန်နှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်လျော့နည်းကိုက်လန်ကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်သင်တန်းကိုအခြား leafy အစိမ်းရောင်၏နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအခန်းအပူချိန်မှာတောင်မှအအေးနွေးကြီးလှ၏။ သငျသညျပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့မဟုတ်ရင်ပြင်သို့ဖြတ်နိုင်ဘူး။ နံနက်စာ, မနက်လည်စာအဘို့, ဒါမှမဟုတ်နေ့လယ်စာများအတွက်သုပ်နှင့်အတူဤအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ကိုက်လန်၏အမျိုးပေါင်းအများကြီးသင်သည်ထိုသူတို့မဆိုသုံးနိုငျ ... အထဲကအဲဒီမှာရှိပါတယ်။
သင်အသားစားကြက်မွေးမြူရေးတက်အပူလိုပါကညာဘက်ရှေ့ကိုသွားနှင့်အဆုံးမှာအသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်ရှိ frittata run (အစားအဖုံးနှင့်အတူဒယ်အိုးဖုံးအုပ်) နှင့်ထိပ်ကောင်းတဲ့ရွှေအညိုရောင်အရောင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်လည်းအညိုရပါဘူးသေချာအောင် Watch ။
အဆုံးမှာအချို့ကိုသင်ဖျက်စီးရမဲ့သို့မဟုတ်အကျအဆုံးများဒိန်ခဲဖြန်းနိုင် - ထိုသို့သော feta, ဆိတ်, ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ် cheddar အဖြစ် - ထိပ်ပေါ်မှာဒယ်အိုးဖုံးအုပ် (သို့မဟုတ်အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်မှာဒယ်အိုးချပြီး) မတိုင်မီ။ သင်တို့သည်လည်းအဆုံးမှာလတ်ဆတ်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဖျန်း add နိုင်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်းထောပတ်
- ¼ခွက်ကိုကုန်တယ် scallions
- ¼ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ
- ⅔ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ကိုက်လန်ကုန်တယ် (မှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ)
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 5 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သူတို့တင်ဒါများမှာသည်အထိ 4 မိနစ်သေးငယ်တဲ့ skillet sauté scallions နှင့်ကြက်သွန်နီအလတ်စားအပူထဲမှာထောပတ်အရည်ပျော်။ ယင်းကိုက်လန်ပူသည်အထိအခြား 2 မိနစ်အဘို့အကိုက်လန်နှင့်sautéထည့်ပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ
- ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်ကသူတို့ကိုသွန်းလောင်းတစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာကြက်ဥ Beat နှင့်ကြက်ဥနေဆဲစိုစွတ်သောအထိရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်ပေမယ့်ချက်ပြုတ်ခံရဖို့စတင်။ ဒယ်အိုးထဲမှာအညီအမျှသူတို့ကိုထွက်ပြန့်နှံ့, ထို့နောက်ဒယ်အိုးဖုံးအုပ်နှင့်ထိပ်သတ်မှတ်သည်အထိ, 2 ပိုပြီးမိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ သင်ကအပူကို turn off နှင့်သင်အောက်ခြေလွန်းလျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်နေသည်ထင်လျှင်ကြက်ဥအခြားတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်များအတွက်မိုးဒယ်အိုးထဲမှာထိုင်ကြကုန်အံ့, ဒါပေမယ့်ထိပ်တုန်းပဲတက် firming လိုအပ်ပါတယ်ပေလိမ့်မည်။
- ပူနွေးသောသို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, သို့မဟုတ်သင်ရက်အနည်းငယ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာကိုင်ထားချမ်းတုန်သို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာအစေခံနိုင်ပါတယ်။
မှတ်ချက်:
သငျသညျ, ကျန်တဲ့ကိုက်လန်ရှိအသုံးပြုရန်, ဒါပေမယ့်လျှင်မထားလျှင်, ပြီးဆူအောင်တည်ရေ၏ကြီးမားသောအိုးဆောင် ခဲ့. , ဆားခန့် 1 ဇွန်းထည့်ပါ။ ယင်းကိုက်လန်မျှမျှတတနူးညံ့သောအထိအကြောင်းကို 8 မိနစ်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, ကိုက်လန်နှင့်အနာစိမ်း 1 ကြီးမားသောစည်းထည့်ပါ။ မီးညှပ်နှင့်အတူကိုက်လန် Remove, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး colander အတွက်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ သငျသညျအငြိမ့်ကကိုင်တွယ်ပြီးတော့ထူသောကိုအဓိကအားထားချွတ်ဆွဲထုတ်သည်ပိုလျှံသောရေထွက်ညှစ်နှင့်အကြမ်းအားဖြင့်ကတော့ကိုက်လန်ခုတ်နိုင်ပါတယ်သည်အထိ cool ။ အေးမြပြီးခြောက်သွေ့ညှစ်။ အကြောင်းကို 2 ခွက်ခုတ်။
Lardons, ဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် Frittata, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, မှိုနှင့် Feta Frittata, အာလူး, Leek နှင့်ဇီယာစေ့ Frittata တူသောသည်ဤသည်အခြားအရသာ frittatas, ကြိုးစားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 121 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 234 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 165 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |