အနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက် omelets ကြော်

ကညွတ်များနှင့်မှိုရာသီ၌ရှိကြ၏တဲ့အခါဒီနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက် omelets နွေဦးရာသီ၌အထူးသဖြင့်အရသာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားကောင်းသောအသံများနှင့်ရာသီ၌နေသောအခြားမည်သည့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုံးပြုနိုင်တယ်။ ရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှမျှတတနံနက်စာသို့မဟုတ်မနက်လည်စာအဘို့အလုံးဂျုံကင်နှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးနှင့်အတူအတူတွဲပါ။

အစဉ်အလာတစ်ခု omelets ဖြစ်ကောင်းကျန်းမာစားအစီအစဉ်၏တစိတ်တပိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အများအားဖြင့်, omelets omelets နှုန်းတော်တော်များများကြက်ဥကိုသုံးပါနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဖက်တီးသားနှင့်အတူကျပ်နေကြသည်, သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်မဟုတ်ဘဲမြင့်မားတဲ့ဖြစ်ခြင်းတက်အဆုံးသတ်။ ဤသည် omelets ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရနှင့်အတူအရသာနှင့် texture တစ်ကောင်းတဲ့ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်တစ်ဦးတည်းသာကြက်ဥအနှစ်နှင့်အတူကြက်ဥလူဖြူအသုံးပြုသည်။ ထိုအခါလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျန်းမာအာဟာရနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအများကြီးဖြည့်စွက်သည့် omelets ထည့်သွင်းထားသည်။

သင်ဤကျန်းမာ omelets နေ့ကိုမဆိုအချိန်နဲ့တက်အစေခံခြင်းနှင့်ကလုပ်နေတာကောင်းသောခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာနေ့ကကောင်းစွာမဆိုမုန့်ညက်ကိုက်ညီပါဘူး။ တစ်ဦးသည်ဖြည်းဖြည်းနံနက်စာသို့မဟုတ်မနက်လည်စာအတှကျပွငျဆငျခွငျး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဖန်စီနေ့လယ်စာဘို့တင့်ပါစေ။ သင်ညစာအဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါအလျှင်းမရှိသျောလညျးသငျကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်အနည်းငယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထင်လျှင်သင်သည်လည်းညစာအတွက်ဤအရသာရှိတဲ့ omelets ၏တဦးတည်းကိုတက်စေနိုငျပါသညျ!

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/4 ခွက်ကို
• ကညွတ် (လတ်ဆတ်နှင့်ကုန်တယ်)
• 1/4 ခွက်ကိုမှို (လိုက်သည်ကို)
• 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• ကြီးမားသော 3
• ကြက်ဥလူဖြူ
• 1 ဇွန်းအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• dash ငရုတ်ကောင်း
• 1/4 ခွက်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella ဒိန်ခဲ (1/2 အောင်စ)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အလတ်စားမြင့်အပူကျော်သေးငယ်တဲ့ non-ချောင်းကို skillet အပူ။ ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကုတ်အင်္ကျီနှင့်လေးမိနစ်, ဒါမှမဟုတ်နူးညံ့သောအထိကညွတ်များနှင့်မှိုချက်ပြုတ်။ ဒယ်အိုးထဲကနေနုဟင်းသီးဟင်းရွက် Remove နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ကြက်ဥ, ကြက်ဥလူဖြူ, နို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတူတကွ whisk ။ ထို့နောက်ဒယ်အိုးတစ်ခုလုံးကိုအောက်ခြေ coating, ဒယ်အိုးထဲသို့ကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်း။
3. ကြက်ဥအရောအနှော၏အောက်ခြေအနည်းငယ်ကုမ္ပဏီတခုဖြစ်လာသည်အထိအရောအနှောအကြောင်းကိုနှစ်မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။

1. ထို့နောက်အညီအမျှအဆိုပါ omelets များထဲမှ-တစ်ဝက်အပေါ်ဒိန်ခဲ, မှိုများနှင့်ကညွတ်ဖြန်း။ ထို့နောက်တစ်ဦး spatula ကို အသုံးပြု. အလွန်ဂရုတစိုက်အတွင်းရှိဟင်းသီးဟင်းရွက် enclosing, အခြားကျော် omelets ၏တဦးတည်းအဆုံးခေါက်။ ကြက်ဥအရောအနှောအောက်ခြေပေါ်မှာအသားအရေကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ကြရပါလိမ့်မယ်, သင်သေချာသင် omelets ၏အသားအရေကိုချိုးဖျက်ဖို့မသတိပြုကျော် omelets ခေါက်သကဲ့သို့ဖြစ်စေလိုပါလိမ့်မယ်။
2. ကြက်ဥအပြည့်အဝမှတဆင့်ချက်ပြုတ်နှင့် omelets ကောင်းတဲ့နှင့် fluffy ဖြစ်ပါသည်သည်အထိ, 2 ပိုပြီးမိနစ် omelets ချက်ပြုတ် Continue ။
3. ဂရုတစိုက်သည်နောက်တဖန်သင့်ရဲ့ကြင်ဖွဲ့စည်းခဲ့ omelets ကိုချိုးဖျက်ဖို့မဟုတ်ဘူးအလွန်သတိထားဖြစ်ခြင်း, ဒယ်အိုးကိုချွတ်ပယ်ပြီးပန်းကန်မှပေါ် omelets လျှော။ ထို့နောက်ချက်ချင်း omelets ဝတ်ပြုကြလော့။

ကယ်လိုရီ 201 အမှုဆောင် per

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1363
စုစုပေါင်းအဆီ	29 ဂရမ်
Saturation အဆီ	11 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	10 ဂရမ်
လက်စထရော	926 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	6.136 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	126 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	144 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )