နေ့ချင်းညချင်း Chia အမြိုးအနှယျ oatmeal

နေ့ချင်းညချင်း Oats သင်တစ်ဦးကြိုးဖွစျထှနျး, အိမ်လုပ်မုန့်ညက်ချင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့နံနက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအပိုဘာမှထပ်ထည့်ချင်ကြဘူးလျှင်ပြီးပြည့်စုံသောနံနက်စာဖြစ်ပါတယ်။ ရှင်းပြီ Oats, နို့နှင့်အနည်းငယ်ကတခြားအရသာရှိတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦးကွန်တိန်နာထဲမှာပေါင်းစပ်နှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာနေ့ချင်းညချင်းလည်ပတ်ကျန်ရစ်နေကြပါတယ်။ အဆိုပါ Oats ရုံနှေးကွေး-ချက်ပြုတ် oatmeal ကဲ့သို့နံနက်အားဖြင့်ပျော့ပျောင်းနှင့် creamy ဖြစ်လာသည်။ သူတို့ရဲ့ Omega-3s နှင့်အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများများအတွက်ရေပန်းစား Chia မျိုးစပါး, အဖြစ်ကောင်းစွာပီတိပျော့ဖြစ်လာနှင့်တစ်ဦးအလင်းဆိမျ့အရသာထည့်ပါ။

အနည်းငယ်သောမေပယ်ရည်, သစ်ကြံပိုးနှင့် vanilla အလုံအလောက်မယ့်ချိုမြိန်ခြင်းကဤမနက်စာဟင်းပါစေ။ ငါ texture အချို့အပိုသဘာဝအချိုနှင့်စာရေးဘို့သတ္တုတွင်းမှပျားရည်နှင့်ငှက်ပျော toasted, အခြောက်လှန်းချယ်ရီကဆက်ပြောသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီးချပ်နှင့် walnuts သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးကဲ့သို့သင်တို့ကိုယ်ပိုင်အကြိုက်ဆုံး toppings, အုန်းသီးနှင့် macadamia အခွံမာသီးအဘို့ဤအထွက်ဖလှယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်တစ်ကောင်းတဲ့ခွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် အအေးဘီယာအရက်ချက် ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခွက် / အဟောင်း Oats ရှင်းပြီ
• 1 ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
• 1 ဖြစ်တော့ဆား
• 1/4 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်းချယ်ရီ
• 1/2 ခွက်ကိုလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1 ခွက်နို့သို့မဟုတ် Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့
• 2 ဇွန်းမေပယ်ရည်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 1/4 ခွက်ကိုပျားရည် toasted
• 1 အလတ်စားငှက်ပျော, peeled နှင့်လိုက်သည်ကို

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အဆိုပါ Oats, Chia မျိုးစေ့များ, သစ်ကြံပိုး, ဆား, အခြောက်လှန်းချယ်ရီသီး, ဒိန်ချဉ်, နို့, မေပယ်ရည်, နှင့် vanilla တစ်ဦးအဖုံးနှင့်အတူကြီးမားတဲ့အိုးသို့မဟုတ်အလတ်စားကွန်တိန်နာထဲမှာပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။
2. အဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်း။
3. နောက်တစ်နေ့နံနက်သည်ပျားရည်နှင့်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူနှစ်ဦးကိုအင်တုံနှင့်ထိပ်တန်းဦးချင်းစီအတွက်ဝတ်ပြုကြလော့။

မှတ်ချက်: ညတွင်းချင်း oatmeal အကြောင်းကို 3 ရက်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစောင့်ရှောက်မည်။