ကုန်ကြမ်း collard အစိမ်းရောင်အဘို့ဤရိုးရှင်းပြီးအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အရသာစာရွက်အစာအာဟာရထောက်ပံ့မှုကိုတစ်ကြီးထွားလာတယ်ဆိုတာသိနိုင်ပါတယ်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်။ Collard အစိမ်းရောင်ပု cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်မိသားစုထဲမှာဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့၏တုန်လှုပ်စေသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအဘို့သင့်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ Collard အစိမ်းရောင်ဗီတာမင် K သည်, တစ်ဦးက, C နဲ့ဖောလိတ်အဖြစ်သတ္တုဓာတ်မန်းဂနိစ်နဲ့ကယ်လစီယမ်အတွက်အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ Collards, သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချကင်ဆာတားဆီး, နှလုံးသွေးကြောထောက်ခံမှုပေးအဖြစ်ကောင်းစွာအစာခြေထောက်ခံမှုပံ့ပိုးပေးသောအမျှင်ဓာတ်၌အလွန်မြင့်မှလူသိများကြသည်။ အခါတိုင်းသင်သည်တတ်နိုင်သည်ဤဓါတ်တိုး, Anti-inflammatory ရွက်ပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 ခွက် collard အစိမ်းရောင် (1/2 လက်မဖြာ 1 စည်း,)
- လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း 1 လက်မအပိုင်းအစ (peeled နှင့်ခြစ်သို့မဟုတ် zested)
- 1 အငယ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ဖိသို့မဟုတ် minced)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်လယ်ဆား (သို့မဟုတ် 1 ဇွန်း
- nama shoyu )
- 1 ဇွန်း
- agave ဝတ်ရည်
- optional: 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ကုန်ကြမ်းအအေး-ဖိရေနံ (ထိုကဲ့သို့သောနှမ်း, အုန်းသီးသို့မဟုတ်သံလွင်ပင်ကဲ့သို့)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အတူတကွပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သဆမ်း။ သင်ကအရသာရှိတဲ့ကုန်ပစ္စည်းအပေါငျးတို့သအစိမ်းရောင်အညီအမျှဖြန့်ခြင်းနှင့်ကုတ်အင်္ကျီသေချာစေရန်သင်၏လက်နှင့်အတူအစိမ်းရောင် massage ဖို့လိုပေမည်။ သငျသညျခကျြခငျြးကိုစားသို့မဟုတ်တစ်နာရီမှတက်ဘို့ထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအရသာများအတွက်အချိန်စိမ်နှင့်အစိမ်းရောင်လျှော့ချရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 569 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 219 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 116 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 32 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 29 ဂရမ် |