ကြက်သား Enchilada casserole ကြော်

ဤသည်အရသာရှိတဲ့, လူကြိုက်များကြက်သား enchilada casserole စာရွက်အချဉ်မုန့်, အန်စာတုံးကြက်သား, မှို, ငရုတ်ကောင်း, tortillas, ဒိန်ခဲနှင့်ရာသီနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းကို 1 နာရီအချိန်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီဒီ casserole စတင်ပါ။ အဆိုပါ enchiladas ချဉ်မုန့်တစ်အလွှာအပေါ်ဖုတ်နှင့်ဖျက်စီးဒိန်ခဲထိပ်ဆုံးနေကြသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 ခွက်ချဉ်မုန့်
• 2 ခွက်ကြက်သား (diced)
• 2 သံဗူးမှို (ညှစ်, ကိုခွဲ; 4 အောင်စအသီးအသီး)
• 1 လုပ်နိုင် / 4 အောင်စအစိမ်းရောင်ချီလီ (ညှစ်)
• 1/4 ခွက်ကိုကြက်သွန် (လက်ငင်း minced)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းချီလီအမှုန့်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• ဟင်းရွက်ဆီ
• 12 ပြောင်းဖူး tortillas
• 8 အောင်စမက္ကဆီကန်ဒိန်ခဲရောစပ် (ဖျက်စီးရမဲ့သို့မဟုတ် Monterey ဂျက်သို့မဟုတ် cheddar)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 9-by-13-by-2-လက်မမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး၏အောက်ခြေ၌အချဉ်မုန့် 1 ခွက်ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
2. တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်ကြက်သား, 1/2 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့်, မှို, အစိမ်းချီလီ, ကြက်သွန်, ငရုတ်သီးမှုန့်, ဆား, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ အနိမ့်အပူကျော် Cook ကပူသည်တိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
3. 450 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
4. အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦး skillet ခုနှစ်တွင်ခန့် 1/4 ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 1/2 လက်မမှတစ်ခုချင်းစီဘက်မှာစက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက် tortilla ကြော်, ဒါမှမဟုတ်ပျော့ပျောင်းသည်တိုင်အောင်, ဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုအတွက် tortillas နူးညံ့ပြော့ပျောင်းများအတွက်အထုပ်ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပါ။

1. tortilla ၏အလယ်ဗဟိုတလျှောက်ကြက်သားအရောအနှောများနှင့် ပတ်သက်. 1/4 ခွက်ကိုပြန့်နှံ့; အဆာကျော်နှစ်ဖက်ခေါက်ကမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာအချဉ်မုန့်အလွှာအပေါ်နှိမ့်ချ-side ချုပ်ရိုးထားပါ။
2. 11 tortillas နှင့်ကျန်ရှိသောကြက်သားအရောအနှောကျန်ရှိသောနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
3. အဆိုပါဖြည့် enchiladas ကျော်အချဉ်မုန့်၏ကျန်ရှိသော 1 1/2 ခွက်ပြန့်နှံ့ပြီးတော့ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။ 10 မိနစ်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုနှင့် enchiladas နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အပူကြသည်အထိပါပဲ။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

• လြယ္ကူ Sauce နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောကြက်သား Enchiladas
• Black ကပဲ, ပြောင်းဖူးနှင့်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူကြက်သားမုန့်ဖုတ်
• မီးဖုတ်ထားသောတူရကီ Enchiladas ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	693
စုစုပေါင်းအဆီ	47 ဂရမ်
Saturation အဆီ	22 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	14 ဂရမ်
လက်စထရော	173 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	456 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	32 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	38 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )