သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ကုန်တယ် 5 ကြီးမားသောကြက်သွန်နီ,
- 1/2 ခွက်ကို canola, ဆီ
- 4 ကြက်ဥ
- 3/4 ခွက်ကိုရေ
- 1 1/2 ခွက်မုန့်ညက်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
- 3 ဇွန်းကြက်သွန်ဟင်းချိုရောနှော
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- 1 ညှစ်နိုင်မှို, (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
400 ° F (200 ° C) မှ 1. Preheat မီးဖို။ Non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 9x13 မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးကိုလေပေါ်မှာပ။
2. ခုတ်ကြက်သွန်နီ။ ကြီးမားတဲ့ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာ 1/4 ခွက်ကိုရေနံအပူ။ ပွင့်လင်းသည်အထိ Saute ကြက်သွန်နီ။ အအေးဖယ်သတ်မှတ်မည်။
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 3. , ကြက်ဥနှင့်ရေနှင့်အတူရေနံ၏ကျန်ရောမွှေပါ။ အအေး sauteed ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 4. မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့်အတူမုန့်ညက်ရောမွှေပါ။ ကြက်သွန်-ကြက်ဥအရောအနှောသို့မွှေပေးပါ။
ကြက်သွန်ဟင်းချိုရောနှောနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ 5. Spice ။
ဆန္ဒရှိလျှင်, မှိုထည့်ပါ။
အဆိုပါအမဲဆီအိုးထဲသို့ 6. Spoon အရောအနှော။ 45-60 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ထိပ်ပေါ်မှာရွှေသည်အထိ 400 ° F (200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) မှာထင်ရှားမုန့်ဖုတ်, ။ ကြိမ်ဖုတ်အသုံးပြုသောဒယ်အိုးရဲ့အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပါသည် (ထူ kugels နှင့်အတူငယ်များအိုးကိုပိုပြီးမုန့်ဖုတ်အချိန်လိုအပ်) ။
အကြံပေးချက်များအမှုဆောင်ခြင်း: တစ်ဘက်ပန်းကန်ကဲ့သို့ပူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 179 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 83 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 256 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |