ကလေးများဘေကွန်နှင့်အတူဘာမှကိုချစ်။ (ကရင်ဆိုင်ရပါစို့။ အများစုမှာလူတိုင်းဘေကွန်နှင့်အတူဘာမှကိုချစ်သောသူ) သည်ဂေါ်ဖီထုပ်ဘေကွန်ယိုအတွက် wilted ကြောင့်ဒီဂေါ်ဖီထုပ်စာရွက်လေးတွေအကြားတစ်ဦးအကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါသည်, ထို့နောက်ဘေကွန်နှင့်အနည်းငယ်သကြားနှင့်ဆားနှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်။ အဆိုပါရလဒ်မိသားစုတစ်စုလုံးကိုခံစားပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1-လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ် 6 ချပ်ဘေကွန်,
- 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
- 1 ကိုက်အရွယ် strips တွေသို့ cored နှင့်ကုန်တယ်, အစိမ်းဂေါ်ဖီထုပ်ခေါင်း
- 2 tbsp ။
- canola, ဆီ
- 1 tbsp ။ သကြား
- 1 Tsp ။ ဆားငန်
- 1 Tsp ။ လောလောလတ်လတ်-မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားသော skillet အပူ။
- ဘေကွန်ချက်ထည့်ပါ။ ပြတ်သားသည်အထိကြော်။ skillet အတွက်ဘေကွန်ယိုချန်ယိုစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါမှဖယ်ရှားပါ။ အဆိုပါ skillet မှကြက်သွန်နီထည့်ပါ။ ပျော့ပျောင်း, 3-4 မိနစ်သည်အထိကွတ်။
- ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်လောက် 10 မိနစ်ပျော့ပျောင်းသည်တိုင်အောင်, မီးညှပ်နှင့်အတူမကြာခဏလှည့်ကွတ်။
- အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။ ဘေကွန်နှင့်အတူဆမ်း။
ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 87 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 2 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 351 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |