အတူတူကျန်းမာမုန့်ညက်အဘို့ဤကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် Waldorf သုပ်ဆမ်း။ ချိုမြိန်ရက်စွဲများနှင့် crunchy ပန်းသီးနှင့်သီဟိုဠ်နှင့်အတူ, ဒီဟာအလွန်အဆာတစ်ခုဖြစ်သည် ကုန်ကြမ်းအစားအစာသုပ် တဲ့အဓိကဟင်းများအတွက်သင့်လျော်သော။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ဖျက်စီးရမဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်
- 1 မုန္လာဥနီ, ခြစ်
- 1 နံရိုးဆလရီ, အန်စာတုံး
- သေးငယ်တဲ့ diced 1/2 ပန်းသီး,
- 1 / 3-1 / 2 ခွက်ကို
- ကုန်ကြမ်းနတ်ဘုရားမတစ်သင်းလုံးကကစားသမား
- 4 ရက်စွဲများ, ကုန်တယ်သေးငယ်တဲ့
- 1/4 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းသီဟိုဠ် (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အတူတူဖျက်စီးရမဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, ပန်းသီးနှင့်အလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာဆေးထည့်ကုန်ကြမ်းနတ်ဘုရားမဆမ်း။
- အရသာရောနှောဖို့ခွင့်ပြုရန်, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းဆုံးတစ်နာရီများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ Chilling ။ ဤသည်မှာလည်းပိုကောင်းတဲ့ texture ဘို့မုန်လာဥနီများနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ပျော့ပြောင်းလာတက်ပါလိမ့်မယ်။
- ကောင်းစွာရောနှောဖို့တာဝန်ထမ်းဆောင်မတိုင်မီဆမ်းနှင့်ပဲအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီရက်စွဲများနှင့် optional ကိုသီဟိုဠ်ထည့်ပါ။
- တစ်ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင် entree သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ဘက်သုပ်အဖြစ်နှစ်ခုအဖြစ်တဦးတည်းဆောင်ရွက်ပါသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 787 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 136 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 150 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 19 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |