ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူsautéedပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအဘို့ဤအမြန်နဲ့ရိုးရိုးမြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုစာရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငါ့အမိ၏ဥယျာဉ်တော်အားဖြင့်မှုတ်သွင်းခံခဲ့ရသည်။ အခါပန်းကန်နွေကာလနှင့်အစောပိုင်းကျဆုံးခြင်းအတွက်ပြီးပြည့်စုံ ခရမ်းချဉ်သီး ဟာသူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးမှာရှိပါတယ်။ ဒါဟာအရသာဘက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်င်နှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသို့မဟုတ် semolina ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူကောင်းစွာဆောင်ရွက်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ
- ဒဏ်ငွေကုန်တယ် 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- florets သို့ဖြတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ 1 ဦးခေါင်း,
- ½လက်မ Chunk သို့ကုန်တယ် 2 ခရမ်းချဉ်သီး,
- 1 ဇွန်းကုန်တယ်ပင်စိမ်း
- 1 ဇွန်းကုန်တယ်အီတလီ parsley
- ပင်လယ်ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦး skillet အတွက်သံလွင်ဆီနွေး။ 1 မိနစ်များအတွက်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့sautéထည့်ပါ။
- အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets ထည့်ပါ။ 2 မိနစ်အဘို့အကွတ်, မကြာခဏနှိုးဆော်။
- ဒယ်အိုးအဖုံးကိုကအစိမ်းရောင်တောက်တောက်ဖြစ်လာသည်နှင့်ရေအငွေ့ပြန်မှီတိုင်အောင်အကြောင်းကို 2 မိနစ်များအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းငွေ့ထို့နောက် 2 ဇွန်းရေထည့်ပါ။
- ခရမ်းချဉ်သီး Add နဲ့ 1 အပိုဆောင်းမိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။
- မြည်းစမ်းဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဆားထည့်ပါ။
- ညင်ညင်သာသာနှိုးဆော်နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
သိကောင်းစရာများ, အပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်အခြားသတင်းအချက်အလက်များ
- အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း overcook ဖို့မဂရုစိုက်ပါသို့မဟုတ်ပျော့နှင့်မုရှိတည်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
- သင်ဤပန်းကန်တစ်ကန်တစ်နည်းနည်းပေးချင်တယ်ဆိုရင်သင်ကအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာတစ် dash ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
- သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်မဟုတ်ပါဘူးလျှင် low-ဆိုဒီယမ်ကြက်သားဟင်းရည်ရေရာအရပျတှငျအသုံးပွုနိုငျသညျ။
- ရှေးခယျြသငျ့ရဲ့အစားအစာကခွင့်ပြုပါလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲတစ်ဖျန်းနှင့်အတူ Top ။
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအစားအစာများထဲမှဖြစ်ဟုဆိုသည်။ အဲဒီမှာအရသာများအတွက်အတော်လေးလိုဘာမျှမယ့်, ထိုသို့ဒါ့အပြင်အနိမ့်လက်စထရောအားမိန့်ပါတယ်။ , ခွဲထုတ်ကိုသက်ဝင်, ညစ်ညမ်းမှုထောင်နှင့်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်သောသုံး glucosinolate phytonutrients - က glucoraphanin, gluconasturtiian နှင့် glucobrassicin တစ်မူထူးခြားတဲ့ချိန်ခွင်လျှာပါဝင်သောကြောင့်ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာတဲ့ detox အဘို့ကြီးသောပါပဲ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Overcooking သည်ဤအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှုံးနှင့်ခိုင်ခံ့သောဗီတာမင်တစ်ဦး၏အဆင့်ဆင့်နှင့် K, ဖောလိတ်နဲ့ခရိုမီယမ်အပါအဝင်ယင်း၏သည်အခြားဗီတာမင်နှင့်အာဟာရ, များစွာသော leaches ။
- ခရမ်းချဉ်သီး ... တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်မဟုတ်ဘူးသောအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အမေရိကန်အစိုးရ, ရှုပ်ထွေးမှုအတွက်အပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ခရမ်းချဉ်သီးခွဲခြား သူတို့ရဲ့တင်သွင်းမှုအခွန်ကောက်နိုင်ဒါ 1800 ခုနှစ်။ ဒီအသီးကိုအထီးဆီးကျိတ်ကျန်းမာရေးကိုအရေးပါသောအရာ, ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ခိုင်ခံ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးမှာဗီတာမင် C ကိုကြွယ်ဝဖြစ်ကြပြီးဓါတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီမှာလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ကြီးထွားလာခရမ်းချဉ်သီး 10000 မျိုးပေါင်းကျော်ဖြစ်ကြပြီးသင်ကဒီစာရွက်ထဲမှာကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းမဆိုအစားထိုးနိုင်ပေမယ့်လွင်ပြင်အနီရောင်သူတွေကိုပဲဒဏ်ငွေလုပ်ပါ။ US မှာအများစုကခရမ်းချဉ်သီးဖလော်ရီဒါအတွက်စိုက်ပျိုးကြသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 138 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 126 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 23 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |