ဒီအချိုမြိန်အာလူးပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟင်းလျှပ်တပြက်အတွင်းလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ သင့်ရဲ့စားပွဲပတ်လည်မှာစုဝေးလျက်ရှိသည်အကြင်သူသည်၏အရသာကိုက်ညီဖို့အမွှေးအကြိုင်အဆင့်ကိုထိန်းညှိဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ နောက်ထပ်အပိုဆုကြေး: သင် Peel နဲ့ခုတ်တဲ့နေ့ကမှအရာခပ်သိမ်းကိုတက်ကြိုတင်-ရုံအဖုံးအတွက်နှငျ့သငျညစာအချိန်လာအိုးသို့အရာအားလုံးကိုဆမ်းရန်အဆင်သင့်ပါပဲတိုင်အောင်လည်ပတ်နိုင်ပါတယ်။
မှတ်ချက်: ဒီအကောင်းဆုံးအရသာတန်ချိန်ရှိပြီးပြုတ်လျှင်ပင်အတူတူကစောင့်ရှောက်ထားတဲ့ပုံမှန်အုန်းသီးနို့, နှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအနိမ့်အဆီအုန်းသီးနို့သုံးစွဲဖို့ရှေးခယျြပါကပြီးဆူအောင်တည်လာပါစေပါဘူးသို့မဟုတ်ခွဲခြားပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ချိုမြိန်အာလူး
- 1 ဦးခေါင်း (1 ပေါင်)
- ဘရိုကိုလီ
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
- 1-3 လတ်ဆတ်တဲ့
- ပူပြင်းတဲ့ချီလီ
- 4 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ
- လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း 1 လက်မအရွယ်အပိုင်းအစ
- 2 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သို့မဟုတ် canola ရေနံ)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဒဏ်ငွေပင်လယ်ဆား
- 2 15-အောင်စဗူးအုန်းသီးနို့
- optional အပါအ: cilantro
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- မွှေးအာလူးအခွံနှင့်ကိုက်-size ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့သူတို့ကိုငါခုတ်ဖြတ်။ အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုချုံ့နှင့်ကိုက်-size ကို florets သို့ခုတ်ဖြတ်။ အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကို stem လက်သည်းနှင့်ပါးလွှာသောကျည်သို့ခုတ်ဖြတ်။
- အဆိုပါ prep အလုပ်၏ကျန်သလား: ပီးလ်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ mince; ထိပ်ပိုင်းချီလီခုတ်; အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီကိုချုံ့နှင့်လှီး; အဆိုပါဂျင်းအခွံနှင့်ခြစ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်လမ်းလွှဲသတ်မှတ်မည်။
- မြင့်မားသောအပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားအိုးထဲမှာ, ရေနံအပူ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ, ချီလီ, ကြက်သွန်နီ, ဂျင်း, ဆားထည့်ပါ။ 30 လောက်စက္ကန့်, sizzling နှင့်မွှေးသည်အထိလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့ကွတ်, ။ မွှေးအာလူးနှင့်အုန်းသီးနို့ Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
- အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Add နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, 10 ထက်ပိုမိနစ်နူးညံ့သောအထိချက်ပြုတ်။
- သင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, ပူထမင်းကျော်နှင့် cilantro နှင့်ပြည့်စုံသည့်ဟင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 755 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 59 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 46 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 547 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 57 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 13 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |