ဒီစာရွက်တစ်တနင်္ဂနွေနံနက်အားရစရာသို့မဟုတ် TeaTimer ရေစာများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်မြန်ဆန်လွယ်ကူသည်။ အမြန်မနက်စာများနှင့်ရေစာဖြေရှင်းချက်များအတွက်စားစရာခန်းတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာအတွင်းခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများအရောအနှောကိုစောင့်ရှောက်ကြိုးစားပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်အဖြူမုန့်ညက်
- 3/4 ခွက်ကို oat မုန့်ညက်
- 1/2 ခွက်ကိုသကြား (အပေါင်းဖြန်းပို)
- အမှုန့်ဖုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 ခွက်ကိုပဲပိစပ်ဒိန်ချဉ်
- 1/2 ခွက်ကို
- ပဲနို့
- 1 ကြက်ဥအဖြူ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပန်းသီး cider ရှလကာရည်
- 1 ဇွန်းရေနံ
- 1/2 ခွက်ကိုနို့ထွက်-အခမဲ့မှောင်မိုက်ချောကလက်ချစ်ပ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 375 အက်ဖ်လိုင်းမှ muffins ခွက်ကိုသဘောထားပြင်းထန်နဲ့ 12-ခွက်ကို muffins ဒယ်အိုးမီးဖို Preheat ။
- တစ်ဦးအလတ်စားရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, မုန့်ညက်, သကြား, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်, မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဆားပေါင်းစပ်။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- လျှပ်စစ်လက်ရောနှောနှင့်အတူအခြားအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ပဲပုပ်ဒိန်ချဉ်, ပဲနို့, ကြက်ဥအဖြူ, cider ရှလကာရည်, ဆီပေါင်းစပ်။ တဖြည်းဖြည်းခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများ Add ့ပေါင်းစပ်သည်အထိတစ်ဦးအနိမ့်မြန်နှုန်းမှာရောမွှေပါ။ အဆိုပါနို့ထွက်-အခမဲ့ချောကလက်ချစ်ပ်များတွင်ခေါက်။
- သောအဘို့ကိုအပြင်ဆင်ထား muffins ခွက်ထဲသို့ Battery ကိုနဲ့သကြားနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ဖြန်း။ ရွှေအညိုရောင်ခန့် 25-30 မိနစ်သည်အထိဖုတ်ရမည်။ ပူနွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာ။
** ဒီစာရွက်နို့ထွက်-အခမဲ့, Lactose ကို-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သည်, ဒါပေမယ့်ဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ကန့်သတ်နှင့်အတူလူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်မဆိုစာရွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့, သေချာမျှမက hidden ရှိပါတယ်သေချာစေရန်ဂရုတစိုက်အားလုံးအာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်စေ နို့ထွက်ပစ္စည်း ပါဝင်ပစ္စည်းများ -derived (ဤသည်သင်လျှောက်ထားလျှင်, သို့မဟုတ်အခြားတာမျိုး) ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 166 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 2 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 384 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 25 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |