ဒီစာရွက်အနိမျ့ Carb Diet ဖို့လမ်းညွှန်ကနေ guacamole များအတွက် 5-ကြယ်ပွင့်စာရွက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤသည် gluten-အခမဲ့ဗားရှင်းဒီအစာရှောင်ခြင်းနှင့်လွယ်ကူသောပါတီစာရွက်အောင်, ပြင်ဆင်မှုကာလအတွင်းအနည်းငယ်တိုတောင်း-ဖြတ်တောက်မှုကိုအသုံးပြုသည်။
အဆိုပါစာရွက်ပြင်ဆင်ထားဆဲလ်ဆာဘို့ရန်တောင်းဆိုလိုက်သည်။ တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ဆဲလ်ဆာထုတ်ကုန်, သို့မဟုတ်ဤကျန်းမာ gluten-အခမဲ့, နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့နှင့်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် appetizer စာရွက်မှအကြီးအလတ်ဆတ်တဲ့အရသာထပ်ဖြည့်ထားတဲ့သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အိမ်လုပ်လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဆဲလ်ဆာ, သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။
သင့်ရဲ့ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ထောပတ်သီးကိုထည့်သွင်းဖို့အားလုံးကောင်းသောအကြောင်းပြချက် - ထောပတ်သီး monounsaturated fats, ဗီတာမင် K ကိုအရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်မှာပိုတက်စီယမ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကနေထောပတ်သီးအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ဒေသခံအစားအစာမှလမ်းညွှန် ။
မှတ်ချက်: (လည်းကယ်လီဖိုးနီးယားထောပတ်သီးအဖြစ်လူသိများ) Haas ထောပတ်သီးငယ်များဖြစ်ကြောင်းနှင့် Fuerte, ဒါမှမဟုတ်ဖလော်ရီဒါထောပတ်သီးထက် rougher အသားအရေရှိသည်, တစ်ဦးချောမွေ့တောက်ပအစိမ်းရောင်အသားအရေနှင့်အတူပိုကြီးတဲ့အရာ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ထောပတ်သီး (မှည့်သော Haas, ဒါမှမဟုတ် 2 မှည့်သော Fuerte ထောပတ်သီး-တွေ့မြင်မှတ်စု)
- 1 ဇွန်းဆား (ဂျုးဘာသာဆိုင်ရာ, ဒါမှမဟုတ်မြည်းစမ်းရန်) မှ 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- 1/2 ခွက်ကို
- ခရမ်းချဉ်သီးဆဲလ်ဆာ (ပွငျဆငျသို့မဟုတ် pico က de ဂါလို)
- 1/2 (သင်ကြက်သွန်ဖြူကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ပိုပြီး!) gluten-အခမဲ့ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1
- 2 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည် (လောလောလတ်လတ်ညှစ်, အရသာညှိတဲ့အခါသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ပိုပြီး add)
- optional: 2 အသေး jalapeno ငရုတ်ကောင်း (မျိုးစေ့များ, ထု diced)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ထောပတ်သီးလျှော်ဂရုတစိုက်တစ်ဝက်အလျားဖြတ်ခြင်းနှင့်တွင်းကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ တစ်အစားအစာ Processor ကို၏ပန်းကန်ထဲသို့ထောပတ်သီးကိုခြစ်ဖို့ဇွန်းကိုသုံးပါ။
- အဆိုပါထောပတ်သီးရန်ဆား, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်အလတ်ဆတ်ညှစ်ထုံးဖျော်ရည်ထည့်ပါ။ အဆိုပါ guacamole သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောကိုက်ညီမှုသည်အထိစားနပ်ရိက္ခာ Processor ကို Pulse ။ ကတူအချို့နည်းနည်း chunkier ချောမွေ့ guac တူသောအချို့လူများက - ကိုယ့်မြေပဲထောပတ်နဲ့တူ!
- ပန်းကန်ထဲသို့ guacamole ခြစ်ခြင်းနှင့်သူတို့ကိုသင်အသုံးပြုနေသည်ဆိုပါကပြင်ဆင်ထားဆဲလ်ဆာနှင့် optional ကိုအန်စာတုံး jalapeno ငရုတ်ကောင်းအတွက်နှိုးဆော်ဖို့ spatula ကိုသုံးပါ။ အဆိုပါအရသာစစ်ဆေးပြီးလိုအပ်လျှင်, ထုံးဖျော်ရည်နှင့် / သို့မဟုတ်ဆဲလ်ဆာကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ကပိုဆားထည့်ပါ။
- အကောင်းဆုံးအရသာများအတွက်, ရှေ့ဆက််ထမ်းဆောင်, အဖုံးများနှင့် Chilling ၏တနေ့ဤစာရွက်တက်ပါစေ။
- gluten-အခမဲ့ပြောင်းဖူး tortilla ချစ်ပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သတိပေးချက်: အမြဲတမ်းသင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးများနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိထုတ်ကုန် gluten အခမဲ့ကြောင်းစိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 99 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 150 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |