ကျန်းမာသန်စွမ်းနို့ထွက်-အခမဲ့နံနက်စာ

by အက်ရှလေအဒမ်

နေ့၏အရေးကြီးဆုံးအစာစားပြီး 10 အကြံပြုချက်များ

ဒါဟာနံနက်စာမှာအာဟာရကိုယ့်ကိုယ်ကိုလိမ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်; လုပ်ငန်းများ၌မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်စီရီရယ်အနေဖြင့်ဆူအောင်ကျွေးသော Diner-စတိုင်ကြက်ဥနှင့်အသားဟင်းလျာများရန်, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ရွေးချယ်မှုကြှနျုပျတို့ကိုဝိုငျး။ နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုထုတ်ဖြတ်တောက်ခြင်း (သို့မဟုတ်သင်မတည့်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်ပြန်ဖြတ်တောက်) သငျ့သောအစားအစာများတွင်မလိုအပ်သောပြည့်နှက် Fats နှင့်လက်စထရောကိုလျော့ချနိုင်မတလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည် - ကအထူးသဖြင့်မနက်စာမှာဖြစ်ကောင်းသင်ထင်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။ နို့ထွက်-အခမဲ့သို့မဟုတ်ပဲကျန်းမာရေး-သတိ - - ခစျြလိမျ့မညျဒီနေရာမှာလူတိုင်းက 10 ကျန်းမာနံနက်စာစိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။

ဤအချက်ပြုတ်နည်းများ၏ MOS t ကိုစွယ်စုံရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်အကြိုက်ဆုံးဃသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရ airy-အခမဲ့နို့ နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအသီးနှင့်နံ့သာမျိုး။

10 01
နံနက်စာ Quinoa
Westend61 / Getty Images
ပြည့်နှက် Fats နှင့်လက်စထရောများသင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းအပြင်, (sugary စီရီရယ်မှာတွေ့ရှိသောသူတို့အားလိုမျိုး) မလိုအပ်တဲ့ကြားပမာဏကိုလျှော့ချနေချိန်မှာသင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့မနက်စာနည်းနည်းကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အခြားနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအခ reakfast quinoa ပင်လေးတွေကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မည်ဟုရိုးရှင်းတဲ့, ကျန်းမာ, အရသာနံနက်မုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။

(ထိုကဲ့သို့သော agave ကဲ့သို့) ပရိုတင်းကြွယ်ဝ quinoa, နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့နို့, ငှက်ပျောသီး, အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အခွံမာသီးနှင့်သင့်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ့် dash နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်, ဒီမုန့်ညက်ကောင်းသောအရသာနှင့်စားရန်ကောင်းသောခံစားရ၏။

savory စတင်ကြိုက်တတ်တဲ့ကြောင့်မနက်စာစားဘို့, ab ကြိုးစားကြ quinoa aked quinoa, ကြက်ဥ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပဲနို့သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့နှင့်အတူပြင်ဆင်ကြ၏။
10 02
နို့ထွက်-အခမဲ့ Quiches
EmotiveLightPhoto / နှစ်ဆယ် 20
ပြင်သစ်မူရင်း Savory နံနက်စာ quiches ပုံမှန်အားဖြင့်ပြောမလိုလားအပ်သောအရာ, နေ့တိုင်းမနက်စာများအတွက်ကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ, မုန့်, ဒိန်ခဲနဲ့ထောပတ်နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ ဃ၏ဤစုဆောင်းခြင်း airy-အခမဲ့ quiches ဆိုနို့ထွက်ပစ္စည်းမပါဘဲကိုပြင်ဆင်နေကြသည်အားလုံးသောလေးကျန်းမာအကြိုက်ဆုံး, ပါရှိသည် - ဒါပေမယ့်အရသာအများကြီးဆံ့။ အခြေခံချက်ပြုတ်နည်း - နှစ်ဦးစလုံးအပေါ်ယံလွှာနှင့်မပါဘဲ - သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add နိုင်အောင်ထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။

သင်နို့ထွက်ဆံ့ကြိုက်အများဆုံးကြက်ဥချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေပါလျှင်, ထိုတကျိပ် w ထုတ်စစ်ဆေး နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါဘဲကြက်ဥချက်ပြုတ်ဖို့ ays ။ သငျသညျရုတ်တရက်နံနက်စာဟင်းလျာများ၏တစ်ဖွဲ့လုံးအသစ်ကကွပ်မျက်ကြလိမ့်မည်!
10 03
Granola ချက်ပြုတ်နည်း
ဝီလျံ Reavell / Getty Images
နို့ထွက်-အခမဲ့ပဲပုပ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဒွန်တွဲသည့်အခါအိမ်လုပ် granola အုန်းသီးနို့-based kefir သို့မဟုတ်နို့ထွက်-အခမဲ့ပဲပုပ်နို့နှင့်အသီးတစ်ကြည်နူးဖွယ်နို့ထွက်-အခမဲ့နံနက်စာစေသည်။ ဒါဟာမီးဖိုတဖို၌အတူတကွပြီးတော့တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုရောနှောဖို့သာမိနစ်အနည်းငယ်ကြာနှင့်သူကကျန်းကျန်းမာမာနံနက်စာနှင့်မုန်တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာအတွင်းပတ်တတ်၏။ (ထိုအအဲဒါကို bakes နေချိန်မှာသင့်အိမ်အံ့သြဖွယ်အနံ့စေမည်!)

ဒီ Make ရိုးရှင်းသောအိမ်လုပ် granola အရသာရှိတဲ့အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်မျှမနို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်စာရွက်။ ထိုအခါ blueberries, ချယ်ရီသီး, အုန်းသီးသို့မဟုတ် cranberry နှင့်ပျားရည်ကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။

နှင့်အညီ, On-The-go နံနက်စာများအတွက်, chewy granola အရက်ဆိုင်သို့မဟုတ် w ကြိုးစားကြ alnut granola အရက်ဆိုင် ။
10 04
ကျန်းမာမုန့်ဖုတ် oatmeal
Westend61 / Getty Images
သင်တို့ရှေ့မှ oatmeal ဖုတ်ဘယ်တော့မှင့်လျှင်, သင်ကကြိုးစားသင့်! မီးဖုတ်ထားသော oatmeal အစဉ်အလာထောပတ်, နို့နှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်သောဂန္ Amish ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအ ဖုတ် oatmeal စာရွက် ပျားရည်, ကျန်းမာသန်စွမ်းဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, ဗာဒံနို့နှင့်အသီးအပွနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်, အနှစျသိမျ့နံနက်စာဂန္တစ်ကျန်းမာဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်စွယ်စုံဖြစ်ပါသည် - အခွံမာသီးသို့မဟုတ်သင့်ရွေးချယ်မှုအခြောက်လှန်းအသီးအပွ add နှင့်ရာသီ၌ရှိကြ၏လတ်ဆတ်သမျှအသီးနှင့်အသီးကိုသုံးပါ။
10 05
ကျန်းမာလျင်မြန်စွာပေါင်မုန့်
NightAndDayImages / Getty Images
ကောင်းစွာ, သူတို့ကမြန်ဆန်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသောအနေကြောင့်လျင်မြန်စွာပေါင်မုန်နံနက်စာများအတွက်စုံလင်သောဖြစ်ကြသည်။ အများဆုံးအမြန်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းများထောပတ်, ကြက်ဥနှင့်အခြားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများတောင်းဆိုသော်လည်းပဲသူတို့ကတူမြည်းစမ်းအောင်မပါဘဲသူတို့ကိုကျန်းမာစေမယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်! ဤတွင်အနည်းငယ်အကြိုက်ဆုံးနေသောခေါင်းစဉ်:
10 06
ကလေးများ '' နံနက်စာဘား
jjpoole / Getty Images
မည်သည့်မိဘကသငျသညျပွောကွလိမျ့မညျအဖြစ်, ကလေးတွေသူတို့အဟောင်းတွေနေနှင့်သွားလာရင်းသူတို့ရဲ့နံနက်အစားအစာများကိုပိုနှစ်သက်အထူးသဖြင့်လျှင်, အဘား-form မှာအစားအစာများကိုချစ်ကြတယ်။ အများစုမှာစတိုးဆိုင်-ဝယ်နံနက်စာအရက်ဆိုင်များနှင့်ရိုးရာနံနက်စာဘားချက်ပြုတ်နည်းများနို့ထွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်နဲ့သကြားတွေအများကြီး, ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာနှစ်ဦးစလုံးကလေးတွေနှင့်လူကြီးများကိုချစ်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်ကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြ၏:
10 07
Muesli
Westend61 / Getty Images
ဒါကအခြေခံမီတာ uesli စာရွက် ပြင်ဆင်ထားရန်သာအချိန်လေးကြာပေမယ့်တစ်ဦးလွယ်ကူပါတယ်, ကျန်းမာအိမ်လုပ်နံနက်စာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာအတွင်းကောင်းစွာစောင့်ရှောက်။ Muesli granola ထက်အဆီထဲမှာအနိမ့်နှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ပျားရည်, ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များနှင့်ဂျုံပိုးများကဲ့သို့ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်သည်။ နို့ထွက်-အခမဲ့ဗာဒံနို့နှင့်အတူပျော်မွေ့ ပဲနို့ တစ်ရိုးရှင်းသော, အရသာရှိတဲ့နံနက်စာများအတွက်ပဲပုပ်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အုန်းသီး-based kefir ။ (အိမ်လုပ် muesli နံနက်စာ The-go-On နှင့်ကျောင်းမုန်ပြီးနောက်များအတွက် muesli ဘားအောင်ဘို့လည်းကြီးလှ၏!)

ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ပိုပြီး muesli ချက်ပြုတ်နည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
- ပျားရည် Nut toasted Muesli
- ကုန်ကြမ်းစားနပ်ရိက္ခာနံနက်စာ Muesli
10 08
ဖျော်ရည်
0 င်ခြင်းအားဖြင့် skeeze / Pixabay / CC ကို
တစ်အရသာရှိတဲ့ဖျော်ရည် Making မခက်ခဲသည်နှင့်သစ်သီးများနှင့်ဖျော်ရည်အဆုံးမဲ့ပေါင်းစပ်ဖန်တီးအရသာနှင့်သဘာဝကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။ ထဲမှာလိုပဲတချို့အပိုပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဘက်တီးရီးယားများအတွက်သင်အကြိုက်ဆုံးနို့ထွက်-အခမဲ့ပဲပုပ်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့ထွက်-အခမဲ့ kefir အနည်းငယ်ဇွန်း Add s ကို trawberry-မုန္လာဥနီဖျော်ရည်စာရွက် ။ စတော်ဘယ်ရီ, ပဲပုပ်နို့, ပဲပုပ်ဒိန်ချဉ်နဲ့ပျားရည်ရုံထိတွေ့နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်, ဒီစာရွက်နေ့ကိုစတင်ပါရန်လွယ်ကူသော, လန်းဆန်းနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့အဘို့ဖျော်ရည်ကိုရှာဖွေကွဲပြားခြားနားသောအသီးနှင့်အဖျော်ရည်နှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရ!

ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ပိုပြီးနို့ထွက်-အခမဲ့ဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
10 09
Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို
Harald Walker က / EyeEm / Getty Images
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ Tofu? သင်ကမယုံကြည်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့် tofu အမှန်တကယ်ကဒီ t ကိုနဲ့တူကျန်းမာနံနက်စာဟင်းလျာများအတွက်အံ့သြစရာပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ် ofu အဲန်ဂျီအိုများ ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်သာ ကယ်လစီယမ်၏ကြီးမြတ်နို့ထွက်-အခမဲ့အရင်းအမြစ်, ဒါပေမယ့်လည်းအခြားအတင်ဆောင်ရဲ့ ကြီးမြတ်အာဟာရ ပရိုတိန်းနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဆီလိုပဲ။ နှင့်အညီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, jalapeno ငရုတ်ကောင်းအနီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်တူပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ပါကပင်လေးတွေခစျြလိမျ့မညျမယ့်အရသာ, အာဟာရပန်းကန်ကိုမှန်ကန်စေသည်။

ဤတွင်ပြင်ဆင်ထားရန်အနည်းငယ်ပိုပြီးပျော်စရာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် နံနက်စာများအတွက် tofu :
- ကင်ကညွတ်နှင့်အတူသက်သတ်လွတ် Crustless Quiche
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် Bacon နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူသက်သတ်လွတ် Quiche
10 10
နို့ထွက်-အခမဲ့ muffins
Jon Lovette / Getty Images
muffins ကျွန်တော်များသောအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအစားအစာအဖြစ်စဉ်းစားတစ်ခုခုမဟုတ်; အများဆုံး muffins ချက်ပြုတ်နည်းများထောပတ်နှင့်သကြားအများကြီးအဘို့ကိုခေါ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အားလုံးတစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးအားရစရာထိုက်, ဒါကြောင့်ဒီမှာ muffins ပျော်မွေ့အနည်းငယ်ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

Enjoy similar articles

Newest

Users choice