အတော်လေးတစ်ဦးတနင်္ဂနွေနံနက်အပေါ် blueberries အတူနွေးထွေးသော pancake ကွဲများကဲ့သို့ဘာမျှရှိပါတယ်။ သင်တို့မူကား, သက်သတ်လွတ်သွားပြီးနောက် pancakes ပျောက်ဆုံးခဲ့ကြရတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံသင့်ရဲ့မနက်စာအသစ်တစ်ခုကိုလှည့်ကွက်ပေးချင်တယ်ဆိုရင်, ဒီသက်သတ်လွတ်ဘလူးဘယ်ရီ pancake စာရွက်တစ်စုံလင်သောပျင်းရိတနင်္ဂနွေနံနက်သို့မဟုတ်တစ်ကြော့မနက်လည်စာကိုဖန်တီးရန်ပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Plus အား, ဒီသက်သတ်လွတ် pancake စာရွက်, နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့လုံးဝဥ-အခမဲ့ဖြစ်ပြီး, ရှိသမျှတူသော သက်သတ်လွတ်အစားအစာ အဖြစ်ကောင်းစွာ, လက်စထရော-အခမဲ့! Plus အားဤလွယ်ကူသော သက်သတ်လွတ် pancakes ထရိုက်မှအလင်းနှင့် fluffy လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ ခံစားကြည့်ပါ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်မုန့်ညက်
- 3 ဇွန်းသကြား
- အမှုန့်ဖုတ် 3 ဇွန်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- (ထိုကဲ့သို့သောအုန်းသီးသို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီကဲ့သို့) ရေနံချက်ပြုတ် 3 ဇွန်း
- 2 ခွက်ပဲနို့ (သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့သို့မဟုတ်သင့်ရွေးချယ်မှုနို့ထွက်-အခမဲ့နို့)
- 1/2 ခွက်ကို blueberries (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာမုန့်ညက်, သကြား, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့်ဆားကိုအတူတကွရောမွှေပါ။
- non-ဒိုင်ယာရီနို့နှင့်ရေနံ Add နှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိရောမွှေပါ။
- ပေါင်းစပ်အထိ Battery ကိုများနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားသို့ blueberries သွန်းလောင်း။
- ပူပြင်းတဲ့အမဲဆီ griddle ပေါ်သို့ Battery ကို၏ဇွန်း drop နှင့်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်သုံးမိနစ်ချက်ပြုတ်။
- ရည်, လတ်ဆတ်သောအသီး, ယိုဒါမှမဟုတ်တချို့ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်အုန်းသီးဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
* ကွတ်မှတ်စုများ:
- pancakes အောင်နှင့်အထူးသဖြင့်သက်သတ်လွတ် pancakes အကြောင်းကိုတစ်ခုမှာအမြန်အစွန်အဖျား: ဖြစ်နိုင်ရင် fluffiest နှင့်အပေါ့ပါး pancakes များအတွက်ကျော် Battery ကိုရောမွှေဖို့မကြိုးစားကြနှင့်ချက်ပြုတ်မီရှည်လျားလွန်းထိုင်ပါစေပါဘူး, ဖြစ်စေ
- သက်သတ်လွတ် pancakes ပုံမှန်အစည်းအဝေး pancakes ထက်အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်သောကြောင့်, သူတို့ကနည်းနည်းပွေီးဖြစ်နိုင်သည်။ non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးသုံးပြီးသောအခါငါပြဿနာတစ်ခုရှိခဲ့ဖူးပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်တဦးတည်းရှိပါကကျနော်တဦးတည်းကိုအသုံးပြုပြီးအကြံပြု, သို့မဟုတ်, သင့် griddle သို့မဟုတ်သမျှဒယ်အိုးကိုသင်သုံးပါတက်လူးခွငျးသည့်အခါရုံသေချာသင်ပင်တစ်ခုတည်းအစက်အပြောက်လွဲချော်ကြပြီမဟုတ်စေ သင့်ရဲ့ pancakes ပါစေ။
- သင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ် pancakes များအတွက်ရေနံရွေးချယ်တဲ့အခါထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်များစွာသောအမှုအရာရှိပါသည်။ ဒါကြောင့်နှလုံး-ကျန်းမာ monounsaturated fatty acids အတွက်မြင့်မားသောကြောင့်မယုံသို့မဟုတ်မ, သံလွင်ဆီတို့သည်ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဘလူးဘယ်ရီ pancakes သံလွင်ဆီကဲ့သို့အရသာရှိခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်, များသောအားဖြင့်တရားမျှတစွာ flavorless ဖြစ်သောအပို-ကညာသံလွင်ဆီ, အဘို့အမျိုး။ အုန်းသီးရေနံနှင့် grapeseed ရေနံလည်း (ရွေးချယ်ရာတွင်သန့်စင်ပြီးအုန်းသီးဆီအုန်းသီးအရသာထွက်ဖြတ်မည်) သင့် pancakes အပေါ်သူတို့ရဲ့အရသာစည်းကြပ်မည်မဟုတ်ကြောင်းအကြီးကျန်းမာရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
သင်ပိုမိုချိုမြိန်အရသာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နံနက်စာစာရွက်အတွေးအခေါ်များကိုရှာဖွေနေပါသလား? မရထပ်မံရှာဖွေပါ။ ဤရွေ့ကားနံနက်စာရယူထားသောသက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်အစုံစားသတ္တဝါများရောနှောကျေနပ်ဖို့သေချာပါသည်။
- အဆီ-အခမဲ့သက်သတ်လွတ် Apple က Banana muffins
- သက်သတ်လွတ်ဘလူးဘယ်ရီ muffins
- low-ဆီသက်သတ်လွတ်ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန်
- လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်ပန်ကိတ်
- ငှက်ပျောပြင်သစ် Toast ကြော်
- လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်ပြင်သစ် Toast
- သက်သတ်လွတ်ရွှေဖရုံသီး Scones
- အနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်ကော်ဖီကိတ်မုန့်
- မြေပဲထောပတ်ကော်ဖီကိတ်မုန့်
သတင်းရင်းမြစ်:
Haney, R. (ကြိမ်မြောက်) ။ pancakes အတွက်အသုံးပြုနည်းရေနံ၏ကျန်းမာမျိုး။ http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html ကနေနိုဝင်ဘာလ 20, 2016 ရယူရန်
သကြား, ဂျေ (2016 မတ်လ 27) ။ 100-ကယ်လိုရီ fluffy နှင့်အမွှေးအသက်သတ်လွတ် pancakes ။ http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589 ကနေနိုဝင်ဘာလ 20, 2016 ရယူရန်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 159 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 997 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | အသက် 30 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |