အဆိုပါပြားချပ်ချပ်သံသို့မဟုတ်ဓါးတုံးအမဲသား၏ Chuck ဖြတ်တောက်မှု၏အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကင်ကတင်ဒါစောင့်ရှောက်ဖို့အစာရှောင်ကင်နှင့်အပိုအရသာပေးရမယ့်စပ် pesto နှင့်အတူထိပ်ဆုံးပေါ့။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 အမဲသားပခုံးထိပ်ကဓါးအသားကင် (230 ဂရမ်စီ 6 မှ 8 အောင်စ / 170)
- အဆိုပါစပ်သံပုရာ Pesto များအတွက်:
- 1/3 ခွက်ကို / 80 mL ပြင်ဆင်ထားပင်စိမ်း pesto ငံပြာရည်
- 1 ဇွန်း / 15 mL လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- optional: 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL လောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင်သံပုရာခွံ
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL
- 3 ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- အရသာအတွက်ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာစပ်သံပုရာ Pesto ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
အညီအမျှအမဲသားအသားကင်ပေါ်ကို 2. စာနယ်ဇင်းကြက်သွန်ဖြူ။ အလတ်စားကျော်ကင်ပေါ်မှာအသားကင်ထားပါ, ပြာဖုံးမီးခဲ။ ကင်, အလတ်စား-ရှားပါးအလတ်စားရန်အဘို့အ 10 မှ 14 မိနစ်ခန့်ဖုံးလွှမ်း Done တစ်ကြိမ်လှည့်။ အလိုရှိသောအဖြစ်ဆားနှင့်အတူရာသီ။ pesto နှင့်အတူထိပ်တန်းအသားကင်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သံပုရာခွံနှင့်အတူအပါအ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 608 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 32 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 13 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 15 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 196 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 232 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 65 ဂရမ် |