သံပုရာပီးလ် Ricotta Creme (တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 1)

ဤသည်သံပုရာခွံ ricotta creme စာရွက်၏အဆင့် 1 ကနေဖြစ်ပါတယ် "ဟုတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်: Fast နှင့်ကျန်းမာရေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Delicious, ဆရာဝန်-ဒီဇိုင်း, Foolproof အစီအစဉ်" အာသာအက်စ် Agatston MD (Ballantine Books, 2003) သည်။

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအကြားကျန်းမာချိန်ခွင်လျှာပေါ်တွင်အခြေခံကြောင်းတစ်လူကြိုက်များအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်သည့်ကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုစားခြင်းနှင့်အားပေးအစားအစာချိန်ခွင်လျှာကိုပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တစ်ခုချင်းစီကိုအဆင့်များအတွက်တိကျသောအစာကိုစရိတ်နှင့်အတူ, 3 အဆင့်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ အဆင့် 1 2 ရက်သတ္တပတ်ကြာနှင့်အစားအသောက်များတွင်၏အရှိဆုံးတင်းကျပ်စားအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆင့် 1 မှာသင်ကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ကနေအများဆုံး carbs အသီး, အစေ့, ကစီဓါတ်ပါသို့မဟုတ်အရက်ဖျက်သိမ်းရေးနေကြသည်။ အဆင့် 2 သင်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ပြန်သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့အချို့သော carbs မှုကိုပွနျဖွစျပှားခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိသည်အထိအဆင့် 2 ကြာရှည်ခံသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အဆင့် 3 အစားအသောက်များတွင်၏နောက်ဆုံးနှင့်အနည်းဆုံးတင်းကျပ်အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆင့် 3 အရှိဆုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့ခွင့်ပြုနှင့်သင့်အသက်တာ၏ကြွင်းသောအရာများအတွက်ကျန်းမာစားလမ်းညွှန်ဖြစ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ အဆင့် 3 မှာသင်တို့ရှိသမျှဖြည့်ညှင်းအတွက်အစားအစာအမျိုးအစားအားလုံးကိုကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တစ်ခုချင်းစီအဆင့်ကပိုမိုလွယ်ကူကောင်းမွန်စွာစားကျေနပ်မှုခံစားရစေလိမ့်မည်ဟုသီးခြားချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။

အစာရှောင်ခြင်းနှင့်စေရန်လွယ်ကူသော, ဒီ ricotta ဒိန်ခဲ, ခြစ်သံပုရာခွံ, vanilla နှင့်သကြားအစားထိုးဖြင့်လုပ်သောရိုးရှင်းသော pudding ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမည်သူမဆိုအဘို့နှင့်အထူးသဖြင့်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အောက်ပါသူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရေစာသို့မဟုတ်အချိုပွဲပါပဲ။ ဤသည်အချိုပွဲအဆင့် 1 များအတွက်လိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံများနှင့်အများအားဖြင့်အဆင့် 1 ကာလအတွင်းဖယ်ရှားပစ်ခဲ့ကြရာချိုချဉ်, အဘို့မတရားသောကျေနပ်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/2 ခွက်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် ricotta ဒိန်ခဲ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ပြီးလျှင်သံပုရာခွံ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 1 packet ကိုသကြားအစားထိုး

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွရောနှော ricotta ဒိန်ခဲ , ပြီးလျှင်သံပုရာခွံ, vanilla ထုတ်ယူ များနှင့်သကြားအစားထိုး။ ဆန္ဒရှိလျှင်, အစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိတော်တော်ပန်းကန်နှင့် Chilling မှလွှဲပြောင်း။
2. ဒီစာရွက်ကအလွယ်တကူသုံးဆသို့မဟုတ်အောထွက်လာသည်, နှစ်ဆရနိုင်ပေမယ့်အချိန်မှာအမှုဆောင်တစ်ဦးတည်းသာအောင်တို့ကတပြင်လုံးကိုပန်းကန်ကိုစားရန်သွေးဆောင်မှုကိုတိုက်ဖျက်ဖို့လွယ်ကူနေပါပြီ။

ပိုများသောတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်း

• ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်: တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 1

• တူရကီအသားမုန့်ကြော်: တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 2

အတော်များများကတောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်နှင့်အတူအောင်မြင်မှုတွေ့ပြီ။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်မအမြန်ပြင်ဆင်ချက်လည်းမရှိမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကျန်းမာကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုပါဝင်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့, မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အောင်မြင်မှုများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ပါလိမ့်မယ်။ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ fit ဖို့အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်နှင့်တူပုံရသည်ဆိုပါက, အချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ဖတ်နေ program ကိုနားလည်သဘောပေါက်နှင့်သင့်အရသာနှင့်အာခေါင် fit ကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေတာသို့အချိန်အတန်ကြာရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ကျိုးနပ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပိုကောင်းသင် program ကိုနားလည်သည်ကပိုဖွယ်ရှိသင်အောင်မြင်မှဖြစ်ကြသည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	200
စုစုပေါင်းအဆီ	13 ဂရမ်
Saturation အဆီ	8 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	51 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	114 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	6 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	0 င်ဆ
ပရိုတိန်း	14 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )