(စငါး Veronique ခေါ်) စပျစ်သီးနှင့်အတူတစ်ခုတည်းသော၏လွှာကုမ္ပဏီအတွက်ထိုကဲ့သို့သောကြော့စာရွက်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်စေရန်လွယ်ကူသောကွောငျ့, သငျသညျ unfrazzled ညစာစားပွဲစားပွဲပေါ်မှာဆင်းထိုင်ဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်းအတွက်တစ်ဦးက Win-Win!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4
- ဝါးတန်း
- 1/4 ခွက်ကိုမုန့်ညက်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 1 tbsp ။ unsalted ထောပတ်
- 1 tbsp ။ canola, ဆီ
- 1 Tsp ။ ပြီးလျှင်ဂျင်းအမြစ်
- 1/2 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့သောဝိုင်ဖြူသို့မဟုတ်ငါးစတော့ရှယ်ယာ
- 1 ခွက်အစိမ်းရောင်စပျစ်သီး
- 1 ခွက်အနီရောင်စပျစ်သီး
- 1 Tsp ။ သကြား
- 1/2 ခွက်ကိုခွဲပျားရည် toasted
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်မှာတော့ဒီအရောအနှောထဲမှာငါးတန်းပါမြည်းစမ်းအင်္ကျီကိုမှမုန့်ညက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။
- အလတ်စားအပူကျော် nonstick skillet အတွက်ထောပတ်နဲ့ဆီအရည်ပျော်နှင့်ဂျင်းအမြစ်ထည့်ပါ။ နှိုးဆော်, ထို့နောက်အင်္ကျီကိုတန်းထည့်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 3 မှ 4 မိနစ်Sautéငါးတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူစမ်းသပ်ပြီးတဲ့အခါမှာအလွယ်တကူရွှေနှင့်အလွှာကိုဖွင့်ဖို့စတင်အထိပါပဲ။ တစ်ဦး ovenproof ပန်းကန်မှ Remove ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်နိမ့်မီးဖိုတဖို၌နွေးစောင့်ရှောက်လော့။
- ဒယ်အိုး၏အောက်ခြေကနေ-bits ထည့်သွင်းရန်နှိုးဆော်, ဒယ်အိုးနှင့်ထမင်းချက်ဖို့စပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာထည့်ပါ။ ထို့နောက်စပျစ်သီးနှင့်သကြားထပ်ထည့်ခြင်း, အရည်လျှော့ချရန် 4 မှ 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ Cook က 4 မိနစ်ပိုရှည်, အဆက်မပြတ်နှိုးဆော်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကိုမြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။ အဆိုပါတန်း Add နှင့်ပျားရည်နှင့်အတူဖြန်း။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 804 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 73 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 11 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 32 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 8 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 491 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 34 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |