06 ၏ 01
Quinoa: တစ်ဦးကကျန်းမာရေး, ဘက်စုံသီးနှံ
ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များမှာသာရရှိနိုင်ပြီးတာနဲ့ quinoa စူပါမားကက်စင်ပေါ်-နှင့်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်အပေါ်လူကြိုက်အများဆုံးအစေ့တဦးဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာပရိုတိန်း-In ဆိုတဲ့အချက်ကို 8 ဂရမ်နှင့်အတူတစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုဖြစ်တယ်, အားလုံးကိုးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်, ခဲစက်ရုံတစ်ရုံ-based အစားအစာ၌တွေ့တစ်ခုခုင်တစ်ဦးပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်းသည်။ ကြောင်းအလုံအလောက်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, quinoa ဖိုင်ဘာမြင့်မားခြင်းနှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်ဒီစွယ်စုံစပါးကိုတစ်ဦး superfood စေသည်ဒါပေမယ့်လည်းသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်မစားသူတို့အဘို့ကစံပြပစ္စည်းစေသည်သာ။ နှင့်တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေ? ဤသည်စွယ်စုံစပါးကို gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
Quinoa, အဖြူရောင်အနီရောင်, အနက်ရောင်, ခရမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်အပါအဝင်အများအပြားအရောင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါမဲမှောင်သောအရောင်အဆင်းသည်သင်၏ဟင်းလျာများဖို့အကြပ်အတည်းပိုမိုပေါင်းထည့်နေစဉ်အဖြူရောင်ပု fluffiest ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ quinoa ချက်ပြုတ်မှကြွလာသည့်အခါသငျသညျဆန်ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုသိလျှင်သင်တို့ရှိသမျှ set-အဆိုပါနေကြတယ်, method ကိုအခြေခံအားဖြင့်တူညီ-ပေမယ့် quinoa တစ်ခါတလေစားဖိုမှူးအချို့ဆန်မျိုးပေါင်းလျော့နည်းထက်ဝက်ကျော်ကာလ၌ပါ! တစ်ဦးကဆန် cooker ထဲမှာအပါအဝင်ချက်ပြုတ် quinoa ၏အခြားနည်းလမ်းများ, ရှိပါတယ်နေစဉ်, stovetop ချက်ပြုတ်၏ဤနည်းလမ်းစုံလင်သော quinoa ထုတ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
06 ၏ 02
သငျသညျလိုအပျတျောမူမညျကိုဘယ်လိုအများကြီး Quinoa ဆုံးဖြတ်ရန်
Phoebe_Lapine / Room / Getty Images သငျသညျချက်ပြုတ်စတင်ခင်မှာ, သင်မည်မျှချက်ပြုတ်ထွက်တွက်ဆဖို့လိုပါတယ် quinoa သင်တို့နှင့်အတူအတက်ကိုအဆုံးသတ်ချင်; တစ်ဝတ်ပြု 1/2 ခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ Quinoa ချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာအရွယ်အစားသုံးကြိမ်တိုးပွါး, ဒါကြောင့်, သင်ချက်ပြုတ် quinoa 3 ခွက်နှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ချင်လျှင်, အခြောက် quinoa ၏ 1 ခွက်ထဲကအကိုတိုင်းတာ။ သငျသညျချက်ပြုတ် quinoa ၏ 2 ခွက်ချင်လျှင်, etc ခြောက်သွေ့ quinoa ၏ 2/3 ခွက်ကိုထွက်တိုင်းတာ
1 quinoa မှအရည်၏အချိုးအစား, ဒါမှမဟုတ်ခြောက်သွေ့တဲ့ quinoa အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ 1 ခွက်ရေ 2 ခွက်: အ quinoa ချက်ပြုတ်ဖို့, သင်က 2 ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအချောပန်းကန်တစ်ကောင်းတဲ့အရသာထပ်ထည့်မည်သည့်ထိုကဲ့သို့သောကြက်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်မှိုဟင်းရည်အဖြစ်, ရေမှတပါးအခြားအရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။
06 ၏ 03
အဆိုပါ Quinoa ဆေး
Yagi စတူဒီယို / DigitalVision / Getty Images Quinoa ချက်ပြုတ်စပါးကိုတစ်ခါးသောအရသာဖြစ်စေဝေငှနိုင်သည့် saponin ဟုခေါ်သည့်သဘာဝပြင်အပေါ်ယံပိုင်းရှိပါတယ်။ ဒီဖယ်ရှားပစ်ရန်, သငျသညျအမြိုးအနှယျထံမှမဆိုကျန်ကြွင်းဖယ်ရှားရန် quinoa သုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်တာဝန်ပြီးသားအချို့ဘောငျ quinoa အတွက်ဖျော်ဖြေခဲ့ပြီး, ဒါပေမယ့်သင်ကမသေချာလျှင်ထိုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ချင်ပေမည်။
, စပါးသုတ်ဒဏ်ငွေကွက်ရေစစ်အောင်စ uncooked quinoa လောင်းနှင့်မည်သည့်ကျန်ကြွင်းဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်လက်နှင့်အတူအစေ့ကဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး, 2 မှ 3 မိနစ်အေးမြ running ရေနှင့်သုတ်ရန်။
သငျသညျတစ်ကွက်ရေစစ်အောင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်မိနစ်အနည်းငယ်ဘို့ရေကိုတစ်ဦးကြီးများပန်းကန်ထဲမှာ quinoa နေရာ, အဲဒီနောက်ရေကိုပြောင်းလဲရန်နှင့် quinoa ကောင်းစွာ-နှင့်ဆေးကြောင်းအာမခံရန်ပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။ မည်သည့်ကျန်ကြွင်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းသင်၏လက်နှင့်အတူလံှု့ဆော်ရန်သေချာစေပါ။
06 ၏ 04
အဆိုပါ Quinoa toasted
ဒါကတစ်ဦး optional ကိုခြေလှမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အစေ့ toasting သူတို့ရဲ့ဆိမျ့နှင့်ချိုထွက်ဆောင်ခဲ့ကြနှင့် (ဆန် pilaf အောင်သည့်အခါအလားတူ) တစ်ဦးထက်ပိုအရသာချောထုတ်ကုန်စေသည်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါပြီနောက်ဟင်း၌သငျအလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်, အ quinoa ချက်ပြုတ်သံလွင်သို့မဟုတ် canola ဆီတမိုးဖွဲ add နှင့်နွေးထွေးသောရန်စီစဉ်ထားသည်။ အဆိုပါညှစ် quinoa Add နှင့်အဆက်မပြတ်မွှေ, သူတို့ကရွှေကိုဖွင့်သည်အထိအစေ့ toasted, 6 မှ 8 မိနစ်။ ရုံဂရုတစိုက်ကြည့်နှင့် quinoa အလွယ်တကူမီးမရှို့နိုင်သကဲ့သို့နှိုးဆော်မှဆက်လက်။
06 ၏ 05
Cook က Quinoa
Jacqueline Veissid / Getty Images 1 အချိုး: တူညီသောပြီနောက်ဟင်းအတွက်, သင့်ကို 2 သတိရ, ရေ (သို့မဟုတ်အခြားအရည်) နှင့် quinoa ထည့်ပါ။ မြင့်မားတဲ့အထိအပူ Turn နှင့်အနာစိမ်းဖို့အရည်နှင့် quinoa ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါကြောင့်အပြည့်အဝအနာစိမ်းရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့, အလတ်စားဆင်းအပူကိုဖွင့်သည့်ပြီနောက်ဟင်းပေါ်တွင်အဖုံးထားပါ, နှင့် 15 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်ရေအားလုံးသည်အထိ quinoa မျှတည်ထားပါစုပ်ယူသည်နှင့်အဆန်ကြ "ပွင့်လင်းနတေုနျးရုတျတရကျ။ " ဒယ်အိုး၏အောက်ဆုံးမှာရှိတဲ့အရည်နည်းနည်းရှိလြှငျ, သငျသညျအပူထဲကနေဖယ်ရှားပစ်ပေမယ့်စုပ်ယူခံရဖို့ကျန်ရှိအရည်များအတွက် 5 မိနစ်အဘို့အဖုံးအုပ်ထားခဲ့နိုင်သည်။
06 ၏ 06
အဆိုပါ Quinoa ကိုသုံးပါသို့မဟုတ်သိုလှောင်
Westend61 / Getty Images တစ်ချိန်က quinoa ချက်ပြုတ်ပြီးတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူက fluff ။ သငျသညျယခုသင့် quinoa သုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနံနက်စာသီးနှံအဖြစ်, သို့မဟုတ်သင်အများအားဖြင့်ကဲ့သို့သောဆန်ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်သုပ်ထဲမှာပျော်မွေ့စေခြင်းငှါ ကျပ်ငရုတ်ကောင်း ။
သင်ချက်ပြုတ်သော quinoa အပေါငျးတို့သသုံးစွဲဖို့စီစဉ်မထားဘူးဆိုရင်, ကသုံးရက်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာမိုးကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။