ဆားဗီးသြသဒေါက်စဉ်အတွင်းဥပုသ်နှင့်ထွန်း, အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်နေကြသည်။ အဘို့ ဂေါ်ဖီထုပ်ချစ်သူများ , ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျပ်ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ် posna sarma အဘို့ဤစာရွက် (posna Lenten သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်ရှိရာ) ဆဲဘုရားကျောင်းရဲ့ချုပ်ချယ်ကအောက်ပါစဉ်တအကြိုက်ဆုံးအစားအစာထဲမှာလုပ်ကြဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/4 ခွက်ကိုရေနံ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် canola)
- 2 ကြက်သွန်နီ (
- ထုကုန်တယ် )
- 3 မုန်လာဥ (peeled နှင့်ထုကုန်တယ်)
- 1 နံရိုးဆလရီ (ထုကုန်တယ်)
- 3 Cubanelle ငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်ထုကုန်တယ်သည်အခြားချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း)
- 2 ခွက်ဆန် (ရှည်လျားသော-ဆန်စပါး, ချက်ပြုတ်)
- 2 ခရမ်းချဉ်သီး (peeled နှင့်ကုန်တယ်)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ထုကုန်တယ်)
- 1 (3- 4 ပေါင်) ဂေါ်ဖီထုပ်
- 1 (32-အောင်စ) အိုးတလုံး sauerkraut (ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ)
- 1 (8-အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နိုင်
- 1 (10-3 / 4-အောင်စ) နိုင်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသော skillet ၌ပါသောဆီအပူ။ စသည်အထိကြက်သွန်နှင့်sautéထည့်ပါ။ မုန်လာဥနီ, ဆလရီနှင့်ငရုတ်ကောင်း Add နှင့် 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
- ဆန်, ခရမ်းချဉ်သီး, ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း Add နှင့် 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ အအေးနှင့်ကြက်သွန်ဖြူထဲမှာရောထွေးဘက်သို့သတ်မှတ်မည်။
- ဤအတောအတွင်းရေနွေးငွေ့ ဂေါ်ဖီထုပ် အရွက်အားလျော့နေကြသည်သည်အထိနဲ့အလွယ်တကူပျောက်ဆွဲထုတ်။ တတ်နိုင်သမျှအများအပြားအရွက်ကိုဖယ်ရှား Continue ။
- တစ်ဦး paring ဓါးနှင့်အတူ, အရွက်မထိခိုက်စေဘဲအရွက်ကနေခက်ခဲတဲ့နံရိုးဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ reserve အခိုင်အမာပြင်အရွက်ပေမယ့်လှိမ့များအတွက်အသုံးမကြဘူး။
- အမှိုက်ပုံတစ်ဦးချင်းစီအရွက်အပေါ် 2 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆာ, အဆာကိုကျော်တက်ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်၏အောက်ဆုံးခေါက်, ထို့နောက်ဗဟိုမှနှစ်ဖက်ခေါက်နှင့်လုံးဝ encase မှကွာကိုယ့်ကိုကိုယ်ကနေလှိမ့်။ အဆာသွားပြီသည်အထိပြန်လုပ်ပါ။
- 350 အက်ဖ်မှအပူမီးဖိုသည့်ဂေါ်ဖီထုပ် core ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကြမ်းကိုသင်ခက်ခဲတဲ့ပြင်အရွက် မှလွဲ. reserved ရှိသည်ဟုမဆိုကျန်ရှိသောဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်။
- ပြန့်ပွားနေတဲ့ကြီးမားတဲ့ casserole ပန်းကန်သို့မဟုတ် Dutch မီးဖို၏အောက်ဆုံးအပေါ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကုန်တယ်။ အဆိုပါ sauerkraut ထည့်ပါ။ အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်အပေါ်အလွှာချုပ်ရိုးဘက်ဆင်း။
- တစ်ဦး liquidy ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရေနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်ဟင်းချိုရောမွှေပါ။ အရောအနှောထိပ်ကျော်လိပ်သော်လည်းမနှင့်အတူအဆင့်အထိလိပ်ကျော်သွန်းလောင်း။
- ယူထားတဲ့ခက်ခဲတဲ့ပြင်အရွက်နှင့်အတူလိပ်ဖုံးအုပ်ထားပါ။
- casserole ပန်းကန်ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့် 1 နာရီဖုတ်ရမည်။ ခက်ခဲတဲ့ပြင်အရွက် Remove နှင့်စွန့်လွှတ်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်ထိုင်ကြပါစို့။ ကောင်းစွာထိန်းချုပ်လိုက်ပြီး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 467 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,512 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 104 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 20 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 14 ဂရမ် |