ဆွစ်ဇာလန်ဥ

ဒီအပြော့, နှစျသိမျ့ပန်းကန်ကအရမ်းအရသာနှင့်လုပ်စားရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါဟာအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥကနေကွဲပြားခြားနားသောင့်ကအတော်လေးတစ် quiche တူသောမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါစာရွက်တစ် frittata ငါ့ကိုသတိပေးပေမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့နှင့်အောင်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်။ သင်ကဝက်သားဝက်အူချောင်းနှင့်အတူလုပ်, သို့မဟုတ်ပါကချန်လှပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်မုန့်နှင့်အတူကြက်ဥဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်အစားဘေကွန်ချက်ထည့်ပါ။

တကယ်အထူးတစ်ခုခုသို့ရိုးရှင်းတဲ့ပစ္စည်းအသွင်ပြောင်းလဲကြောင်းမုန်ညင်း, ဒိန်ခဲနှင့်မုန့်နှင့်အတူကြက်ဥဖုတ်အကြောင်းတစ်ခုခုရှိတယ်။ ငါမုန်ညင်းနဲ့အတူကြက်ဥပေါင်းစပ်ချစ်ကြတယ်။ သင်ကမကြိုက်ဘူးဆိုရင်အဲဒါကိုထွက်စွန့်ခွာ။

တချို့လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်အချို့သောအလွန်သေးငယ်သောသစ်ကြံပိုးလိပ်သို့မဟုတ်အခြားချိုမြိန်လိပ်နှင့်အတူဤ casserole အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ တစ်အလွနံနက်စာသို့မဟုတ်မနက်လည်စာမီနူးတချို့ကော်ဖီနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ပေါင် ဝက်သားဝက်အူချောင်း
• 2 ခွက်ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
• 1/2 ခွက်ကိုအလင်းမုန့်
• 2 ဇွန်းမုန်ညင်း
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 12
• ကြက်ဥ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

325 ° F ကိုမှမီးဖို Preheat ။ unsalted ထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦး 9 "x ကို 13" ဖန်ခွက်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်လူးနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

Cook ကအလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်ဝက်အူချောင်း, browned နှင့်ချက်ပြုတ်မှီတိုင်အောင်, လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအသားကိုတက်ခြိုးဖောကျ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။

ဒိန်ခဲနှင့်အတူပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်နှင့်ထိပ်တန်းအတွက်ဝက်အူချောင်းချထားပါ။

သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, မုန့်, မုန်ညင်း, နှင့်ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်ကာဝါယာကြိုး whisk နှင့်အတူကောင်းစွာရိုက်နှက်; ဒိန်ခဲနဲ့ထောပတ်၏ထိပ်ပေါ်မှာဖုတ်ပန်းကန်သို့ဤအရောအနှော၏ထက်ဝက်ကိုလောင်း။

တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာတစ်ခု eggbeater သို့မဟုတ်တူညီသောဝါယာကြိုး whisk နှင့်အတူ frothy သည်အထိကြက်ဥရိုက်တယ်။ ယင်းမုန့်အရောအနှောထိပ်ပေါ်တွင်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့သွန်းလောင်း။

ကြက်ဥကျော်ကျန်ရစ်ခဲ့တဲ့မုန့်အရောအနှော Drizzle နှင့်ကျန်ရှိသောထောပတ်နှင့်အတူအစက်။ အသက် 30 မှ 40 မိနစ်ဒါမှမဟုတ် casserole မာနထောင်လွှားခြင်းနှင့်ဖွင့်အညိုမှစတင်သည်အထိ 325 ° F ကိုမှာမုန့်ဖုတ်။ အစေခံရန်ရင်ပြင်သို့ဖြတ်ယူပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	538
စုစုပေါင်းအဆီ	43 ဂရမ်
Saturation အဆီ	21 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	14 ဂရမ်
လက်စထရော	415 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	625 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	3 ဆ
အစားအသောက် Fiber	0 င်ဆ
ပရိုတိန်း	33 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )