နံနက်စာများအတွက်ပျော်မွေ့ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်း, ကျန်ကိုရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်ကနေဝက်သားဆွဲထုတ်။ ဤသည် casserole ယိုဖှယျမုန့်ညက်မှုအတွက်မက္ကဆီကန်ချက်ပြုတ်အရသာထည့်သွင်း။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- / 475 mL 2 ခွက်ဝက်သားဆွဲ
- 4 ကြက်ဥ
- 3/4 ခွက်ကို / 180 mL တပြင်လုံးကိုနို့
- ငရုတ်သီး 1 အသေးစားလုပ်နိုင်တဲ့ (diced, ပျော့သို့မဟုတ်အလတ်စား)
- 1 ခွက် / 240 mL Monterey ဂျက် (ဖျက်စီး)
- 1 နွေဦးကြက်သွန် (ထုအန်စာတုံး)
- 2 ဇွန်းထောပတ် (အရည်ကျို, အသုံးမပြုခင်အနည်းငယ်အအေးပါစေ)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ငရုတ်သီးမှုန့် (ပျော့)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ငရုတ်ကောင်း
- အပါအ: 1 ခွက် / 240 mL ဆဲလ်ဆာ (chunky)
- အပါအ: 1 ထောပတ်သီး (သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ချွတ်ချွတ်နဲ့ကုန်တယ်)
- အပါအ: 1/2 ခွက်ကို / 120 mL ချဉ်မုန့် (သို့မဟုတ်လွင်ပြင်စိမ်းလန်းဒိန်ချဉ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာဥ, အရည်ပျော်ထောပတ်နှင့်နို့ပေါင်းစပ်။
- (ပေါင်းစပ်ပေမယ့်ရောနှောကျော်မ) ကိုပန်းကန်လုံးထဲသို့ကျန်ရှိသော casserole ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။
- chunky ဆဲလ်ဆာနဲ့ casserole ပန်းကန်နှင့်ထိပ်တန်းသို့ချထားပါ။
- 40-45 မိနစ်ဖုတ် casserole ကမှတဆင့်လမ်းအပေါင်းတို့ကို set up နှင့်ထိပ်ပေါ်မှာရွှေအညိုရောင်အရောင်ရှိပြီးဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။
- မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့် 10 မိနစ်အေးမြပါစေ။
- ထောပတ်သီးကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူအပိုင်းပိုင်းနှင့်ထိပ်တန်းတာဝန်ထမ်းဆောင်သို့ဖြတ်ယူပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 466 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 38 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 21 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 11 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 212 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 464 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 23 ဂရမ် |