အတူတူချောကလက်နဲ့အုန်းသီးရှည်လျားတစ်အကြိုက်ဆုံးအလိုလိုကျလှနျးခွငျးနှငျ့ဤပါပြီ ပူသောက် ၏တုတဦးတည်း အကျော်ကြားဆုံးသကြားလုံးအရက်ဆိုင် ကြောင်းရောနှောအတူ။ အဆိုပါတောင်ပို့ဘားကော့တေးဟာသကြားလုံးဘား complementing မှာမျှမျှတတကောင်းသောအလုပ်မပြီးအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။
သင်တောင်ပို့ဘားမှောင်မိုက်ချောကလက်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ငါသည်အမြင့်မားဖို့အချိန်ပိုယူအကြံပြု ပူချောကလက်အဟောင်းလမ်းစေ ။ ဒါကအုန်းသီးရမ်လှလှပပချီးမွမ်းကြလိမ့်မည်တဲ့ချမ်းသာချောကလက်အခြေစိုက်စခန်းအတွက်ရလဒ်ပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 အောင်စ အုန်းသီးရမ်
- 6 အောင်စ ပူချောကလက် (သို့မဟုတ်ခွက်ချွတ်ထိပ်ဆုံးဖို့လုံလောက်တဲ့)
- အပါအ: ကြာပွတ်မုန့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ထဲသို့အုန်းသီးရမ်လောင်း အိုငျးရစျကော်ဖီဖန် ။
- ပူပြင်းတဲ့ချောကလက်နှင့်အတူဖြည့်ပါ။
- ကောင်းစွာနှိုးဆော် ။
- ရွေးချယ်စရာနှင်တံမုန့်နှင့်အတူထိပ်တန်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1196 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 70 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 41 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 21 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 8 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 33 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 132 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 18 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 14 ဂရမ် |