ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ဒါလွယ်ကူသည်လတ်ဆတ်သော gluten-အခမဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုဥယျာဉ်တော်, ထိုအရသာတစ်လုပ်နိုင်တဲ့အတွက်ဘာမှ beats ကြောင့်သင့်ရဲ့ဥယျာဉ်၌သူတို့အားနောက်ဆုံးရှိနေဆဲဟုခရမ်းချဉ်သီးသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက် gluten-အခမဲ့
- ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ
- 3 ခွက်ခရမ်းချဉ်သီး (လတ်ဆတ်တဲ့အကြောင်းကို 3 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, peeled နှင့်ကုန်တယ်
- 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 3-4 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (minced)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း marjoram
- (လတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ထိထိရောက်ရောက်မလူမှုအဖွဲ့, ကြမ်းကုန်တယ်) အကြောင်း 1/4 ခွက်ကိုပင်စိမ်း
- ဆားမထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ 2-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးပြီနောက်ဟင်းအတွက်ကိုပြင်ဆင်ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရာသီချထားပါ။ ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မိနစ် 20 မျှတည်ထားပါ။ 10 မိနစ် Cool ။
- တစ်ဦးချင်းစီအသုတ်ဘို့အတွေအကြောင်း 1 မိနစ်အဘို့အမြင့်သောသေးငယ်တဲ့သုတ်များနှင့်ရောစပ်အတွက် Blender ထဲသို့ဟင်းချိုသွန်းလောင်း။ ရောစပ်နေစဉ် Blender overfill နှင့်တင်းကျပ်စွာချအဖုံးကိုင်ဖို့မသတိထားပါ။ ပြန်ပြီနောက်ဟင်းသို့ဟင်းချိုသွန်းလောင်းခြင်းနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီခေတ္တ reheat ။ လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းနှင့်အတူအပါအ။
သတိပေးချက်: အမြဲတမ်းသင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးများနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိထုတ်ကုန် gluten အခမဲ့ကြောင်းစိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 103 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 293 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |