သင်တစ်ဦး blackened ကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်, မုန့်ဖုတ်မတိုင်မီနှင့် ပတ်သက်. 1 မိနစ်အဘို့အမြင့်မားသောအပူကျော်တစ်ဦးကောင်းစွာအမဲဆီ skillet အတွက်ဝါရင့်ထိပ် Sears, နှင့်မုန့်ဖုတ်အချိန်ကိုချွတ်အကြောင်းကို 2 မိနစ်ခုတ်ဖြတ်။
ဆက်စပ်
မီးဖုတ်ထားသော halibut ငါးနှင့် Parmesan အစအန Topping
မှို Cream Sauce နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော halibut ငါး
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 ပေါင် 2 halibut ငါးတန်းပါ (6- မှ 8-အောင်စနှစ်ပိုင်းဖြတ်)
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- Creole ရာသီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika (ချိုမြိန်)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 F ကိုမှမီးဖိုအပူပေးပြီးမီးဖို၏ဗဟိုမှာရှိတဲ့မီးဖိုထိန်သိမ်းနေရာချ။ လိုင်းသံလွင်ဆီနှင့်သတ္တုပါးနှင့်အမဲဆီနဲ့မုန့်ဖုတ်ဟင်း။
- halibut ငါးတန်းနှင့် Pat ခြောက်သွေ့သောဆေးကြောပါ။ သံလွင်ဆီနှင့်လူအပေါင်းတို့ကျော်တန်းပါပွတ်သပ်ခြင်းနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ဖြန်း။
- တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာ, ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ ရာသီအရောအနှောအတွက်ပေါ့ပေါ့တန်တန်တန်းထိပ်နှစ်ပြီးလျှင်, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးထက်ပိုပေါ့ပေါ့ seasoned ငါးချင်ပါတယ်လျှင်အရောအနှောတွေနဲ့ဖြန်း။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး, ဝါရင့်ဘက်တက်ထဲမှာတန်းထားပါ။ 10 မှ 12 မိနစ် halibut ငါးမုန့်ဖုတ်ဒါမှမဟုတ်တန်းပါ (သင်ဖုတ်ရှေ့တော်၌ထိုထိပ် Sears လျှင်အနည်းငယ်လျော့နည်းအချိန်) မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေကြသည်အထိပါပဲ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 475 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 27 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 12 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 172 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 193 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 1 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 54 ဂရမ် |