သငျသညျအပူပိုင်းအရသာ၏ပရိတ်သတ်ဆိုရင်, သင်သည်ဤနာနတ်သီးအုန်းသီးဖျော်ရည်စာရွက်ခစျြလိမျ့မညျ။ ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးထည့်သွင်း အုန်းသီးနို့ အုန်းသီးအရသာ၏နှစ်ဆအလွှာနှင့်ဖျက်စီးအုန်းသီး။ သင်သည်သင်၏သကြားစားသုံးမှုကန့်သတ်ချင်လျှင်, သငျသညျ unsweetened အုန်းသီးနို့ကိုသုံးပါသေချာဒီစာရွက်အဘို့အ unsweetened ဖျက်စီးအုန်းသီးနှင့် unsweetened အေးစက်နေတဲ့နာနတ်သီးတုံးပါစေ။ ထိုကဲ့သို့သောလုံး Foods Market ကသို့မဟုတ် Trader ဂျိုးရဲ့အဖြစ်ဒေသခံကျန်းမာရေးအစားအစာသို့မဟုတ်သဘာဝအစာအာဟာရကိုစူပါမားကက်မှာထိုသူတို့အဘို့ကိုကြည့်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ခွက်နာနတ်သီး (unsweetened တုံး, အေးစက်နေတဲ့)
- 1/2 ခွက်ကိုအုန်းသီးနို့ (အုန်းသီး၏ unsweetened မဟုတ်ဘဲမုန့်)
- 1/2 ခွက်ကိုနာနတ်သီးဖျော်ရည်
- 2 tbsp ။ အုန်းသီး (unsweetened, ဖျက်စီး)
- 1/2 ခွက်ကိုဒိန်ချဉ် (vanilla)
- 1 tbsp ။ ပျားရည်
- optional: 1 tbsp ။ နာနတ်သီး (အပါအဘို့တုံး)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ထိုကဲ့သို့သော Blendtec သို့မဟုတ်ဖော်ပြထားသောနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦး VitaMix Blender အဖြစ်တစ်ဦးဖျော်ရည် Blender ထဲသို့ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သထားပါ။ ချောမွေ့သို့မဟုတ်ပိုမိုနှစ်သက် texture သည်အထိလုပ်ငန်းစဉ်သည်။
- နာနတ်သီးတုံးနှင့်အတူအပါအ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်နှင့်သင့်ကလေးတွေပဲအလုံအလောက်ဖျော်ရည်မရနိုင်မယ်ဆိုရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သည်အခြားအကြိုက်ဆုံးမနက်စာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများအချို့ကိုစမ်းပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 372 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 18 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 15 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 8 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 42 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 54 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |