ထောပတ်သီးအကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးအစားအစာတဝတည်းဖြစ်ကြ၏, ဤသင်တန်း၏, ဆိုလိုသည် အိမ်လုပ် guacamole ငါ့အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများထဲကတစ်ခုပါ! ဒါကြောင့်ပင်ကိုအဝေးမှကလတ်ဆတ်တဲ့အောင်သကဲ့သို့အရသာရှိတဲ့ဘယ်တော့မှဖွင့်ကတည်းကမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမမှတ်, စတိုးဆိုင်-ဝယ် guacamole purchasing တကယ်ရှိပါတယ်။ အလေးအနက်ထား။ ပင်နှောင့်ရှက်မနေပါနဲ့။ အဘယ်ကြောင့် guacamole အိမ်မှာအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဒါအလွယ်တကူ လုပ်. ရနိုင်သည့်အခါ, သငျသညျအလိုတခုတည်း?
ဒီလွယ်ကူသောစာရွက်မှာတော့သူဌေးနှင့် textured အနက်ရောင် bean ကိုထောပတ်သီးသို့ကျဆင်းလာများအတွက်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ရိုးရာ guacamole ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူထောပတ်သီးအားလုံးအတွက်။ ချစ်ပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်မက္ကဆီကန် Burrito, top အသုံးပြု Taco သို့မဟုတ်ပင်တစ် guacamole ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါများအတွက်! သတ်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ် နှင့်အ gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။
ဘုရ်ှရဲ့များအတွက် Created ® Connie Guttersen, RD, Ph.D ဘွဲ့ကိုအမေရိက၏အချက်အပြုတ် Institute ကမှာအာဟာရနည်းပြဆရာ "ဟု The Sonoma အစားအသောက်" ၏ mom, နှင့်စာရေးဆရာတို့ကပဲ။ ဤသည် guacamole စာရွက်သဘာဝကျကျ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုလွယ်ကူပါတယ်အိမ်လုပ် guacamole ချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားရန်
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 5 ထောပတ်သီး, အန်စာတုံး
- 3 scallions, ကုန်တယ်
- အသီးဖျော်ရည် 2 ထုံး,
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး
- 1 tbsp ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro
- 1 15 အောင်စအနက်ရောင်ပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေးနိုင်ပါတယ်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ပထမဦးစွာသင်၏အထောပတ်သီးအလုံအလောက်ဿုံမှည့်သောများမှာသေချာပါစေ။ သူတို့သေးအတော်လေးဿုံမှည့်သောမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်တို့အဘို့အနည်းငယ်ကိုအကြံပေးချက်များထုတ်စစ်ဆေးချင်ပေလိမ့်မည် ဤနေရာတွင်ထောပတ်သီးတှငျရငျ့မှညျ့ဖို့ဘယ်လို ။
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထောပတ်သီး, scallions နှင့်ထုံးရည်ကိုချထားပါ။ တစ်ဦးကြမ်းသန့်စင်သောမှ mash ထောပတ်သီး။
ခရမ်းချဉ်သီး, cilantro နှင့်ပဲမျိုးစုံအတွက်မွှေပေးပါ။
ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ ထိုကဲ့သို့သော toasted မြေတပြင်လုံးဂျုံ pita မုန့်တြိဂံသို့မဟုတ် Multi-စပါးကို tortilla ချစ်ပ်အဖြစ်ဆင်တူတဲ့ Dipper နှင့်အတူချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုလွယ်ကူပါတယ်အိမ်လုပ် guacamole ချက်ပြုတ်နည်းများ
9 စားသုံးခြင်းစေသည်။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ 223; စုစုပေါင်း Fat17g; Saturation Fat2g
Cholesterol0mg
Sodium107mg
Potassium596mg
Carbohydrates19g
အစားအသောက် Fiber11g
Protein5g
Sugars2g
ဒီစာရွက်လိုပဲ? ဒီနေရာတွင်ခံစားနိုင်မည့်ပိုပြီးစိတ်ကူး meatless မက္ကဆီကန်ချက်ပြုတ်နည်းများင်:
- Tempeh နှင့်နာနတ်သီး fajitas
- မှို Fajitas
- Hominy နှင့်အတူသတ်သတ်လွတ် Posole ဟင်းချို
- လွယ်ကူသောသတ်သတ်လွတ်နံနက်စာ Burrito
- quick ခုနစ်အလွှာ Dip ကြော်
- ချက်ပြုတ်သက်သတ်လွတ် tempeh "carnitas" နှေးကွေး
- သတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး Flautas
- Enchilada casserole
- အိမ်လုပ် guacamole အောင် 11 နည်းလမ်းများ
- ပိုများသောသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန်ချက်ပြုတ်နည်းများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 376 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 19 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 12 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 48 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 43 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 18 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 14 ဂရမ် |