တစ်ဦးထောပတ်သီးထုပ်ပိုးပြီးဖြစ်စေခြင်းငှါစုံလင်သောလမ်းကိုရှာဖွေနေ, ဒါမှမဟုတ်တချို့ကျန်တဲ့အထိကိုအသုံး guacamole တစ်ဦးထုပ်ပိုးပြီးသားညှပ်ပေါင်မုအတူ? ဒီကျန်းမာကြိုးစားပါ သက်သတ်လွတ် hummus, ထောပတ်သီး, နှင့်ပင်ပေါက်နှင့်အတူကယ်လီဖိုးနီးယား-စတိုင်ထောပတ်သီး hummus ထုပ်ပိုးပြီးသားညှပ်ပေါင်မုစာရွက်။ ထောပတ်သီးကင်နောက်ဆုံးပေါ်အစားအစာလမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်ထောပတ်သီးချစ်သောသူသက်သတ်လွတ်နှင့်အ California ကိုဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာအသားညှပ်ပေါင်, ရှိကြောင်းသံတမန်နည်းနှင့်ခြုံဖို့ထောပတ်သီးထည့်သွင်းခဲ့ကြသည်။
ဤတွင်နေ့လယ်စာများအတွက်ရိုးရှင်းသောကျန်းမာထောပတ်သီးထုပ်ပိုးပြီးဖြစ်စေခြင်းငှါစုံလင်သောလမ်းပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ထုပ်ပိုးပြီးအတွက်သက်သတ်လွတ်မုန့်ဒိန်ခဲကိုသုံးနိုင်သည်ပေမယ် hummus အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်လျော့နည်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်နည်းတူအရသာဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အချို့ကိုသင် Pickled သို့မဟုတ်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ် ချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေ အဖြစ်ကောင်းစွာ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 မုန့်ညက် tortilla
- 3 ဇွန်း hummus
- (ပါးလွှာကိုခွဲ) 1/4 ထောပတ်သီး
- 1/3 ခွက်ကို Alfafa ဟာပင်ပေါက် (သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ဆလတ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးအနည်းငယ်အရွက်)
- 2 မှ 4 ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်
- optional: သခွားသီးအချပ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သင့်ရဲ့မုန့်ညက် tortillas ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဖြစ်ရပြီဆိုလျှင်, သူတို့ကိုတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်သို့မဟုတ်ပဲစက္ကန့်အနည်းငယ် (တစ်ဆယ်စက္ကန့်, ထိပ်) အတွက်မိုက်ခရိုဝေ့မှာသူတို့ကိုအလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်ခြင်းဖြင့်ထွက်ထိုင်ခွင့်ဖြစ်စေခြင်းဖြင့်အခန်းအပူချိန်သူတို့ကိုဆောင်ခဲ့။
- တစ်မုန့်ညက် tortilla ၏ဗဟိုဆင်း hummus ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ hummus ထိပ်ပေါ်ရှိအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများစီစဉ်ပြီးအမြန်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် hummus သားညှပ်ပေါင်မုထုပ်ပိုးပြီးအဘို့အ up ပြုလုပ်ခြုံ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1806 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 54 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 16 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 19 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 4,429 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 283 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | အသက် 30 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 47 ဂရမ် |