ဤသည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရောနှောစာရွက်သင်အချိန်နှင့်ငွေကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ခွက်မုန့်ညက်
- 2 tbsp ။ သကြား
- 1 tbsp ။ နို့ (nonfat ခြောက်သွေ့တဲ့နို့မှုန့်)
- 1-1 / 2 Tsp ။ ဆားငန်
- 2-1 / 2 Tsp ။ တဆေး (တက်ကြွစွာခွောကျသှေ့)
- 1-1 / 4 ခွက်ကိုရေ (နွေး)
- 1 tbsp ။ ဟင်းရွက်ဆီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပေါင်းစပ်သည်အထိကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှာတော့မုန့်ညက်, သကြား, ခြောက်သွေ့တဲ့နို့နှင့်ဆားရောမွှေပါ။ ဝက်အူထိပ်တန်းအဖုံးနှင့်အတူတစ်ကွတ်ထုတ်ယူပြီးအိုးအတွင်းမှချထားပါ။ အဖုံးထည့်သွင်းမတိုင်မီအိုးတလုံးထဲမှာမုန့်ညက်အရောအနှောကိုကျော်ဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ ziplock ပလပ်စတစ်အိတ်နဲ့အရပျ၌တဆေးထားပါ။ အေးမြသောနေရာတွင်တံဆိပ်နှင့်စတိုးဆိုင်။
- ဘယ်အချိန်မှာမုန့်ဖုတ်ဖို့အဆင်သင့်, သင့်ရဲ့ပေါင်မုန့်အိုး၏အောက်ဆုံးသို့နွေးရေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနေရာချ သောမုန့်ထုတ်လုပ်တဲ့ ။ စိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ထိပ်ပေါ်မှာအိုးတလုံးထဲကနေခြောက်သွေ့တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများထားပါနောက်ဆုံးဘို့တဆေးကိုသီးသန့်ဖယ်ထားသို့မဟုတ်သင့်မုန့်ထုတ်လုပ်ထုတ်လုပ်သူ၏လမ်းညွန်လိုက်နာပါ။ အလင်းအပေါ်ယံလွှာအရောင် - အဖြူကိုရွေးချယ်ပါ။ သွေးတွေစီးထွက်လာမတိုင်မီ 1 နာရီများအတွက်ဝါယာကြိုးထိန်သိမ်းအပေါ်သံသရာနှင့်အေးမြဖုတ်ပြီးနောက်ဒယ်အိုးထဲကနေမုန့်ဖယ်ရှားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 65 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 492 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |