ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဤပေါင်းစပ်ဘို့ငါကိုရှာဖွေသောအခါအကြှနျုပျကိုအံ့အားသင့်စေရာမှာအားလုံးဘုံမဟုတ်ပါဘူး။ ငါအတူတူပဲနှင့်ပြောင်းဖူး၏အရောင်များကိုကိုချစ်နှင့်၎င်းတို့၏ texture နှင့်အရသာအဖြစ်ကောင်းစွာဖြည့်စွတ်ဖြစ်ကြသည်။ ထောပတ်, ကြက်သွန်ဖြူဆားနှင့်စမုန်ဖြူနှင့်အတူရောနှောသည့်အခါနှစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်, ချိုမြိန်အသေးစားနှင့်ဆူဖြိုးခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်သင်ကအခြားရာသီကိုသုံးနိုင်သည်; အခြို့သောကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ထပ်ထည့်, သို့မဟုတ်စမုန်ဖြူအရွက်၏အရပျ၌ပင်စိမ်းသို့မဟုတ် marjoram ကိုအသုံးပြုပါ။
တစ်ကင်ကင်သို့မဟုတ်ငါးမှကင်ကြက်သားထဲကနေ meatloaf မှအရာအားလုံးကိုအတူဒီလွယ်ကူပြီးစူပါအမြန်စာရွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဒါဟာပြီးပြည့်စုံသောအခြမ်းပန်းကန်ပါပဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်အေးစက်နေတဲ့ကလေးပဲ
- 2 ခွက်အဖြူနှင့်ရွှေအေးစက်နေတဲ့ပြောင်းဖူး
- 2 Ttablespoons ထောပတ်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူအရွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
တစ်မိုက်ခရိုဝေ့လုံခြုံ casserole ပန်းကန်ထဲမှာပဲနှင့်ပြောင်းဖူးချထားပါ။ 1/4 ခွက်ကိုရေနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြန်း။
ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးဒါမှမဟုတ်အဖုံးနှင့်အတူ casserole ဖုံးလွှမ်းရင်ဖွပြန်တစျခုထောင့်ဆွဲခြင်း, မိုက်ခရိုဝေ့ 6 မိနစ်မြင့်မားတဲ့အပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ညင်ညင်သာသာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမွှေပေးပါ။ ထိုအခါကြာကြာ 2 မိနစ်အဘို့, ထင်ရှားခြင်း, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပြောင်းဖူး microwave ။
ကောင်းစွာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့် casserole ပန်းကန်မှသူတို့ကိုပြန်သွားပါ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖို့ထောပတ်နှင့်ရာသီထည့်ပါ။
အဆိုပါထောပတ်အရည်ကျိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပူကြ၏သည်အထိကြာကြာ 1 မိနစ်အဘို့, ထင်ရှား, မိုက်ခရိုဝေ့ထို့နောက်ညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။ ညင်ညင်သာသာနှိုးဆော်, အပူအညီအမျှဖြန့်ဝေနိုင်အောင်တစ်ဦးအစိုင်အခဲမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ 2 မိနစ်အဘို့အရပ်ကြကုန်အံ့, ချက်ခြင်းဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 523 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 47 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 29 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 13 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 121 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 290 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 22 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |