ပျော့ပျောင်းနှင့် creamy silken tofu ဖျော်ရည်နှင့်အလှုပ်အဘို့ရှေးခယျြမှု၏ tofu ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မရရှိနိုင်လျှင်, သင်လွင်ပြင်, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်၏ 2/3 ခွက်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဂျုံပိုး 1 သို့မဟုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင့်ဖျော်ရည်၏ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာမြှင့်တင်ရန်အခမဲ့ခံစားရသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6 အောင်စ silken tofu
- 1 အလတ်စားငှက်ပျော
- 2/3 ခွက်ကိုပဲနို့
- 1 အေးခဲခွက်ကိုသို့မဟုတ်လတ်ဆတ် blueberries
- 1 ဇွန်းပျားရည်
- optional ကို 2 -3 ရေခဲ Cube,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- (ပိုလျှံရေဖယ်ရှားရန် silken tofu စစ်ထုတ်ဖို့အတွက် silken tofu မြင့်မားသောရေအကြောင်းအရာရှိပါတယ်) ။
- အခွံနှင့်ငှက်ပျောချလိုက်တယ်။ တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ချထားပါနှင့် (ဒီဖျော်ရည်ထူအောင်ကူညီပေးသည်) အကြောင်းကို 15 မိနစ်အေးခဲ။
- ငှက်ပျော, tofu နှင့်ပဲနို့ကို 30 စက္ကန့်ရောနှောနေခြင်း။
- ချောမွေ့အထိအေးစက်နေတဲ့ blueberries နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်၏ 1/2 ခွက်ကိုထည့်ပါ။ အချောသည်အထိနောက်တဖန်သုံးပြီးနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်အားလျှင်ကျန်ရှိသော blueberries, ပျားရည်နှင့်ရေခဲ Cube ထည့်ပါ။
ခံစားကြည့်ပါ!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 590 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 79 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 106 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 12 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 25 ဂရမ် |