Quinoa casseroles ဘို့ပြီးပြည့်စုံ - ကပုံမှန်မဟုတ်သောဘောဇဉ်ရဲ့အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုများ၏တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဖုတ်တဲ့အခါမှာဒါဟာအကြီးအ texture ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကထည့်သွင်းသမျှ၏အရသာစုပ်ယူ။ ဤသည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, pecans, အခြောက်လှန်း cranberries နှင့် chorizo ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူတစ်ကြွယ်ဝသော, နှစျသိမျ့ casserole ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် casserole အကောင်းဆုံးသက်သတ်လွတ်အဓိကသင်တန်းများအတွက်ဝက်အူချောင်းမပါဘဲကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစကင်ကြက်ဆင်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ stuffing လုပ်လိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက် quinoa
- 2 ခွက်ကြက်သားဟင်းရည် (သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်)
- 1/2 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်း cranberries
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- chorizo ဝက်အူချောင်း 3 လင့်များ, ဖယ်ရှား Case
- 1 ဇွန်း minced ကြက်သွန်ဖြူ
- 6 ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်
- 3 ဇွန်းရေ
- ပျော့ပျောင်း 6 အောင်စမုန့်ဒိန်ခဲ,
- 2 ကြက်ဥ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် pecans
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- အရည်ကျို 4 ဇွန်းထောပတ်,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်အတူပြီနောက်ဟင်းအတွက် quinoa ထားပါနှင့်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ quinoa သည်အထိကွတ်, 15 မှ 20 မိနစ်အရည်အပေါငျးတို့သစုပ်ယူလိုက်ပါတယ်။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့် quinoa သို့ cranberries မွှေပေးပါ။ အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ skillet ရပျရပျမှသံလွင်ဆီထည့်ပါ။ သူတို့ချက်ပြုတ်အဖြစ်သစ်သားဇွန်းသို့မဟုတ် spatula သူတို့နှင့်အတူပြိုကျ, ဝက်အူချောင်းထည့်ပါ။ အညိုရောင်သည်အထိ Cook ကဝက်အူချောင်း။ skillet မှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- တူညီသော skillet ဖို့ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်အလတ်စားအပူကျော်ခေတ္တမျှချက်ပြုတ်, မွှေးအထိပါပဲ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် Add နှင့် 3 ဇွန်းရေနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် wilted ဖြစ်ပါတယ်နှင့်ရေအငွေ့ပြန်ထားပါတယ်သည်အထိချက်ပြုတ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် Remove နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့အကြမ်းအားဖြင့်ခုတ်။
- 350 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။ quinoa သို့ဝက်အူချောင်းနဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ရောမွှေပါ။ မြည်းစမ်းဖို့မုန့်ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, ဇီ, pecans နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းအတွက်မွှေပေးပါ။
- အရည်ပျော်မှုထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦး casserole ပန်းကန်၏ brush အောက်ခြေနှင့်နှစ်ဖက်။ အဆိုပါ casserole သို့ပေါ့ပေါ့ quinoa အရောအနှောဇွန်း (ချပန်းကန်ထဲသို့မဟုတ် mash quinoa ပြုပါ), နှင့်ကျန်ရှိသောအရည်ကျိုထောပတ်နှင့်အတူမိုးဖွဲ။
- အားဖြင့်အပူနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာ browned 25 မှ 30 မိနစ်ခန့်သည်အထိဖုတ် casserole ။
- မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်နွေးထွေးသောဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 399 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 34 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 13 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 14 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 125 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 562 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |