ကညွတ်တစ်အရသာနှင့်အာဟာရဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဖိုင်ဘာများစွာသောအရင်းအမြစ်ရဲ့ဖောလိတ်, ဗီတာမင် A, C, E နှင့်ကေဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကြီးသောနေသော antioxidants အပြည့်အဝပါပဲ။ ဒါဟာနွေဦးပေါက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမဆိုကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။ ဒါဟာအစအတော်လေးအရသာရှိတဲ့ပဲ!
မည်သူမျှအလုပ်မှာရှည်လျားခက်ခဲတစ်နေ့ပြီးချက်ပြုတ်ဖို့ likes ပေမယ့်မိုက်ခရိုဝေ့ကညွတ်ချက်ပြုတ်၏အစာရှောင်ခြင်းနှင့်လွယ်ကူသောအလုပ်စေသည်။ ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ထောပတ်တစ်နည်းနည်းကညွတ်၏သဘာဝအရသာမြှင့်တင်ရန်။ ဒီစာရွက်သင်လုပ်စူပါလွယ်ကူပါတယ်တဲ့အမြန်ကျန်းမာဘက်ပန်းကန်ကိုငါပေးမည်။ ကို clean up ကိုသင်လိုအပ်သမျှတစ်မိုက်ခရိုဝေ့အခါတစ်ဦးလေပြေဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်လတ်ဆတ်တဲ့ကညွတ်
- 1 Tsp kosher ဆား
- 1/2 Tsp ကြက်သွန်အမှုန့်
- 1/2 Tsp ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1 tbsp သံပုရာဖျော်ရည်
- 8 ကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ 1 tbsp ထောပတ်,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. အနားသတ်ရန်ခက်ခဲတဲ့အမြစ်ထို့နောက် 2 လက်မအရှည်သို့ဖြတ်ကညွတ်လှံ, ကနေအဆုံးသတ်ထားသည်။ တစ်ဦးအဖုံးနဲ့မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာချထားပါ။ kosher နှင့်အတူညွတ်ဖြန်း ဆား , ကြက်သွန် အမှုန့်နှင့် ကြက်သွန်ဖြူ အမှုန့်။ ထောပတ်နှင့်အတူသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်အစက်အတွက်သွန်းလောင်း။
2. 2 မှ 3 မိနစ်မြင့်မားသောပါဝါအပေါ်အဖုံးနဲ့မိုက်ခရိုဝေ့နှင့်အတူဖုံးအုပ်ထားပါ။ ရာသီဖြန့်ဝေဖို့မွှေပေးပါ။ ကညွတ်ကိုနူးညံ့သည်အထိအခြား 2 မှ 3 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီတစ်ချိန်ကပိုပြီးမွှေပေးပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 51 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 8 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 584 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |